Вчера утром выбежал третий раз. Изменения в образе жизни помогают вставать легче, и теперь могу тренироваться, пока город ещё только просыпается. На улице пусто, тишина - самое то для бега.
Решил не форсировать, начать спокойно: маленькие объёмы, без интенсивности. Опыт похудения и тренировок уже показал - организм адаптируется не так быстро, как в юности. Иногда кажется, что он сопротивляется: «Ты для кого стараешься, а?» 🙂 Но приходится мириться.
Перед первой пробежкой наметил маршрут прямо от дома. От калитки до калитки - около двух километров. Подумал: если тяжело будет, чередую бег с шагом. И вот первые 200 метров дались тяжело, уже решил, что погорячился с длинной дистанции. Но через пару сотен метров втянулся и всё-таки пробежал без перехода на шаг. Дышал ровно, даже мог говорить предложениями. Замялся шагом, потянулся - и самочувствие хорошее.
На следующий день, конечно, ноги напомнили о себе. Квадрицепсы и приводящие, несмотря на силовые тренировки, всё равно ныли. Но через два дня отпустило. После второй пробежки мышцы уже не ломило.
Больше всего удивило другое: и после первой, и после второй пробежки на следующий день появлялись болезненные ощущения в груди, которые на второй день отдыха проходят. Первая мысль - сердце! Но я-то уже полгода хожу и два месяца качаюсь без проблем. С чего бы вдруг после 15 минут бега? Поспрашивал у ChatGPT - тот успокоил: скорее всего, это дыхательные и межрёберные мышцы реагируют на непривычную работу. Дал упражнения на дыхание и подсказал, как контролировать его во время бега. Но сердце всё равно планирую проверить.
Вчера на пробежке уже мелькнуло ненадолго то самое чувство лёгкости и энергии, за которым я снова вышел на дорожку. Значит, движемся в правильном направлении. Бежим дальше!