Только встала уже устала? Вечером добираешься домой — и падаешь без сил на дива?
Это и есть та самая постоянная усталость и сонливость, которую вбивают в поисковик тысячи женщин.
И одна из самых частых причин на самом деле — вовсе не возраст и не щитовидка, а еда. Не просто «что мы едим», а как именно, в каких пропорциях и сколько.
А как это проверить? Действительно ли дело только в еде или есть более глубокие причины?
Предлагаю вам простой эксперимент всего на неделю.
Но сначала давайте разберемся в сути вопроса.
Почему усталость и сонливость так часто преследуют женщин
Наш организм живёт по своим законам. Гормоны скачут в течение месяца, в менопаузе вообще все идет кувырком и меняется обмен веществ. А в перерывах мы ещё и садимся на диеты «чтобы похудеть к лету».
Итог предсказуем: организм в ужасе от этих качелей, непредсказуемости и того, что ему банально не хватает качественного топлива для реализации всех наших хотелок.
Ведь как частенько выглядит рацион современной женщины? Быстрые перекусы, сладости, фастфуд.
Сначала прилив энергии, потом — резкий провал. А иногда даже всплеском энергии не бывает. Поел - и сразу глаза слипаются.
Вот откуда ощущение, что батарейка разряжена ещё до обеда.
Запрос «усталость и сонливость причины у женщин» поэтому так и популярен. И скорее всего мы чувствуем и понимаем: дело не только в стрессе, но и в том, чем мы кормим себя.
7-дневный эксперимент: проверяем питание
Важное примечание: Прежде чем разбираться с едой, убедитесь что причина вашей усталости не в плохом сне и не в переработках. Вы не лошадь! Всегда есть предел сил. И у каждого он свой.
Итак, вы хорошо и достаточно спите. Вовремя даете себе отдохнуть от трудов праведных. Но все равно часто чувствуете часто усталость и сонливость.
👇👇👇
Вот как за 7 дней выяснить, не виновата ли в этом еда.
День 1. К вам едет ревизор
Начнем с самого простого: уберем сладкую напитки, магазинные тортики, чипсы, печенье «к чаю». Задача — исключить или уменьшить буквально до 1-2 укусов на прием пищи именно промышленно переработанные продукты. Их еще называют рафинированными.
Проведите ревизию того что вы едите каждый день, и легко такие продукты обнаружите.
Если без сладкого тяжело, оставь кусочек шоколада в конце трапезы, когда вы уже не чувствуете голод.
Уже к вечеру почувствуете: «энергетическая яма» после перекуса не такая глубокая.
День 2. Обед в энергетическом балансе
Замените привычный «плотный обед» (например, макароны с соусом) на более лёгкий и сбалансированный: порция рыбы или курицы или котлета из хорошего мяса + овощи в любом виде + немного крупы.
Борщ, в котором ложка стоит, тоже прекрасно подойдет. Я обожаю дополнять его ломтиком бородинского с творожным сыром, а сверху - кунжут и чили.
Обратите внимание: после такого баланса на тарелке не тянет спать, можно работать дальше без зевоты.
День 3. Добавляем белок и клетчатку в каждый приём пищи
Яйцо с овощами к завтраку, курица или бобовые с овощами к обеду, рыба и овощи на ужин. Фрукты - на десерт.
Белок и клетчатка держат уровень сахара в крови ровным, и усталость и сонливость отступают.
Даже маленькая порция творога или йогурта, которые вы включили в свою трапезу — уже шаг в нужную сторону.
День 4. Выбираем несладкие напитки
Стаканов сладкого чая, пакетированный сок или газировка - это же не много? Но именно сладкие напитки вызывают резкие скачки сахара в крови. А после таких скачков почти всегда приходит усталость и сонливость.
А главное - вместо энергии мы получаем только пустые калории.
Отдайте предпочтение несладким напиткам. Это может быть чистая вода, минеральная без газа, травяные или зелёные чаи. Если хочется вкуса, добавьте в воду лимон, мяту... Вы заметите, что энергия остаётся более ровной, без привычных «американских горок».
И не переживайте: кофе никто не отменяет. Просто сегодня пусть он будет вашим осознанным выбором, а не единственным способом «подстегнуть» себя.
День 5. Завтрак-энергетик
Сегодня наша цель — дать организму топливо утром, а не откладывать приём пищи до обеда.
Что можно выбрать:
- несколько ложек овсянки с зерненным творогом и ягодами;
- творог с фруктами и ряженкой и чай кофе с молоком;
- омлет с овощами и ломтик хлеба с творожным сыром.
Главное — это должен быть не «перекус на бегу», а полноценная еда.
В течение дня понаблюдайте: как вы работаете после завтрака, хватает ли сил на привычные задачи, насколько ровным остаётся настроение.
Многие женщины отмечают, что именно завтрак снижает желание бесконечно пить кофе и заедать усталость сладким.
День 6. Контроль порций
Суть задания на сегодня — поймать ту грань, когда вы сыты, но не переели. Переедание перегружает пищеварение, и организм словно выключает рубильник: вся энергия уходит в желудок, а вам остаётся только бороться с сонливостью.
Что делать:
- положите себе порцию чуть меньше обычной;
- ешьте медленнее, внимательно прислушиваясь к ощущениям;
- остановитесь, когда появилось чувство лёгкой сытости, а не тяжести.
После обеда проанализируйте: стало ли вам легче работать, не тянет ли в сон так сильно, как раньше. Если «кома после еды» исчезает, значит дело действительно в объёме пищи, а не в чём-то другом.
День 7. Сравнение и выводы
Сегодня день подведения итогов. Вернитесь мысленно к тому, с чего вы начали неделю назад: уровень энергии утром, желание спать днём, общее настроение. Сравните с сегодняшним состоянием.
- Если усталость и сонливость стали заметно меньше, значит, питание действительно было основной причиной. Теперь у вас есть инструмент: вы знаете, какие привычки помогают чувствовать себя бодрее.
- Если изменений нет, не стоит разочаровываться. Это сигнал, что нужно искать другие причины: проверить уровень железа и витамина D, обратить внимание на щитовидную железу, гормональный фон, качество сна. Начните с визите к врачу.
Такой эксперимент — это способ «отсечь» влияние еды. За одну неделю вы получаете честный ответ от собственного организма: насколько питание связано с вашим самочувствием.
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Этот эксперимент — как лакмусовая бумага.
Если усталость и сонливость стали меньше уже за 7 дней, причина очевидна: еда.
Если же всё осталось по-прежнему — дальше нужен врач и анализы (именно в таком порядке).
Ставьте + в комментариях, если готовы на такой эксперимент.
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇
В моем Telegram:
🎯 Как убрать животик? А это смотря какой!
На канале в Дзен: