Давайте обсудим, что на самом деле скрывается за привычкой переедать?
Многие думают, что лишние килограммы — это просто избыток калорий. Но зачастую корень проблемы находится глубже. Лишний вес — это результат неверных психологических установок, которые есть у большинства людей.
1 Установка:
Еда не для утоления голода, а для утешения
Люди с избыточной массой тела редко едят просто потому, что хотят кушать. Чаще пища становится для них наградой («я это заслужил(а)»), утешением («день был тяжёлый») или способом развеять тоску и скуку. В то время как стройные люди едят, чтобы насытиться, получить энергию. Люди с лишним весом употребляют пищу, чтобы заглушить эмоции. Причем совсем не важно какие это эмоции, негативные или позитивные. Проблема у полных людей не в самой еде, а в том, как и зачем они её употребляют.
2 Установка:
Потеря контакта с телом
Многие люди с избыточной массой тела не чувствуют момента насыщения. К сожалению, для них существует только два состояния: «зверский голод» или «переел до тошноты». Золотой середины у них нет так как еда перестаёт быть их физиологической потребностью и становится способом справиться с тревогой, грустью, радостью, в общем любым видом стресса. Их тело перестаёт подавать им сигналы, потому что их годами игнорировали и просто заедали.
3 Установка:
Замкнутый круг чувства вины и переедания
Полные люди часто испытывают чувство вины после того как переели, что только усугубляет проблему. Ввиду этого формируется порочный круг:
срыв → переедание → чувство вины → попытка «исправиться» → новый срыв.
В то время как стройный человек может изредка позволить себе переесть и не зацикливается на этом, для полного же каждый приём пищи становится эмоциональным грузом.
4 Установка:
Иллюзия «я почти ничего не ем»
Многие полные люди искренне считают, что они едят очень мало, но при этом не замечают постоянных перекусов: тут горсть орехов, там конфетка, остатки еды с тарелки ребёнка, «всего один» кусочек сыра, колбаски.
Разница между стройными и полными людьми — в осознанности. Полные едят на автомате, стройные — с вниманием к своим действиям и ощущениям.
5 Установка:
Отсутствие личных границ как с собой так и с другими
Ещё одна общая черта — привычка игнорировать собственные потребности. «Устал(а) — потерплю», «Мне плохо — промолчу», «Хочется — перехочется». Внутреннее напряжение копится, и единственным способом хоть что-то почувствовать становится еда — до тяжести, до дискомфорта, до спазмов в животе.
Резюмируя вышесказанное, лишний вес — не просто лишние килограммы.
Это способ заглушить то, что не получается выразить словами, когда другие способы саморегуляции недоступны.
Если вы узнали себя в этом описании — возможно, пора работать не с диетами, а с причинами, которые заставляют вас искать утешение в еде.