Добрый вечер, уважаемые читатели! Прошу вас поудобнее устроиться в ваших креслах и приготовиться к продолжению остросюжетного сериала про смешную девушку Ольгу и курьёзы её истории, связанные исключительно с одним фактом: с привычкой смотреть на мир через призму когнитивного искажения.
Начало сериала по этой ссылке: Когнитивные искажения в выразительных и ёмких этюдах. Часть 1.
Предыдущая серия здесь: Когнитивные искажения в выразительных и ёмких этюдах. Часть 2.
А мы продолжим...
Итак...
Ещё один день из жизни полюбившейся героини...
Этюд восьмой. "Сверхобобщение или "Один раз обжегшись на молоке, дуешь на всю молочную промышленность".
Сверхобобщение (генерализация) — когнитивное искажение, при котором человек делает обобщённые, но ложные выводы на основе одного или нескольких случаев. Проще говоря, человек видит закономерности там, где их нет, не проверяя убеждения фактами.
Ольга купила на рынке персик. Он оказался невыносимо кислым, с консистенцией мокрой ваты. "Типично! - провозгласила она, выбрасывая персик в окно и чуть не угодив в почтальона, - Все персики на этом континенте - генно-модифицированные! И абрикосы тоже! И вообще, все фрукты несъедобны с момента изобретения агротехники. И люди в нашу эпоху хуже. И погода начала портиться. Исключений нет и быть не может! Вот так!
...Теперь Ольга питается исключительно консервированной кукурузой образца 1987 года, ибо только ей она может "хоть как-то доверять". Её лозунг: "Один испорченный персик - доказательство тотального коллапса мироздания". Вот!
Этюд девятый. Вариант А. Персонализация, или "Если где-то идёт дождь - это точно потому, что я не взяла зонт".
Персонализация — когнитивное искажение, при котором человек приписывает себе чрезмерную ответственность за события, на которые он фактически не оказывает влияния. При этом даже чужое поведение воспринимается следствием собственных действий или реакцией на них, а всё происходящее во внешнем мире — личной зоной ответственности.
На совещании начальник хмуро посмотрел в окно. Ольга мгновенно побледнела. "Он на меня злится, - прошептала она коллеге. "Да у него просто болит спина, он на массаж вчера не успел, - тихо ответил Виктор. "Нееет, это потому, что я сегодня не так ему ответила, не то сказала или потому, что я в жёлтом. Я испортила ему день! Возможно, я даже виновата в его разводе. Конечно, не специально, но я "ходячее зло!"
Она провела остаток дня, сочиняя заявление об увольнении и мысленно готовясь к ссылке в сибирский филиал компании. Как-то так))
Этюд девятый. Вариант Б. Персонализация или "Мамин звонок как акт возложения вселенской вины".
Звонит мама. Голос у неё усталый, слегка прокуренный десятилетиями забот. "Олечка, у меня там давление опять скачет, голова болит, в поликлинику надо, а талончики только через портал... Короче, ничего страшного!" Трубка молчит ровно столько, сколько нужно для самой Оли, чтоб взять вину на себя - за все вселенские беды, начиная от вымирания динозавров...
"Мама, это всё я, - выдыхает Ольга, мысленно примеряя на себя саван. Это потому, что в прошлый раз я купила тебе не самые правильные таблетки, а те, которые были. Это я не заказала тебе путёвку, отложив поездку до осени. Это я в четвёртом классе получила "четверку" по математике, и ты из-за этого (я помню!) очень расстроилась. И всё это копилось в тебе слоями, как вредный холестерин, и аукнулось твоим состоянием. Прости меня! Я исправлюсь! Я найду того единственного врача из передачи "Здоровье" 1997 года, я выучусь на сисадмина, чтобы взломать портал Минздрава, я..."
На другом конце провода прозвучал щелчок включения телевизора (мама готовилась смотреть сериал). "Оленька, да мне бы просто чаю крепкого (сейчас я себе налью) и чтоб ремонт у соседей уже закончился..." Но Ольга уже не слышит. Она мысленно составила график дежурств у маминой кровати, заказала на Amazon немецкий тонометр и пишет трактат "Как моё рождение привело к атмосферным аномалиям в пределах отдельно взятой квартиры?"
Вина - это личный дар героини, тяжкий и прекрасный. И если мир - это цепь случайностей, то Ольга - её главное и единственное звено.
Этюд десятый. Долженствование, или "Железные законы Вселенной, написанные лично Ольгой в приступе божественного вдохновения".
«Долженствование» — когнитивное искажение, при котором человек создаёт жёсткую систему требований к себе, окружающим и миру в целом. Ключевая особенность — абсолютизация правил и требований без учёта реальных обстоятельств и возможностей.
Проявляется через использование таких слов, как «должен», «обязан», «необходимо», «следует», без учёта альтернативы. Человек действует так, будто существует некий универсальный моральный кодекс, обязательный для всех.
Мир для Ольги - это свод незыблемых правил, нарушение которых ведёт к хаосу.
- Человек должен отвечать на письмо в течение трёх минут! Иначе он проявляет экзистенциальное неуважение!
- Дождь должен идти исключительно, строго ночью, чтобы не мешать дневным планам! Иначе безобразие!
- Кот обязан любить ту дорогую арктическую треску, которую я ему купила! Его равнодушие - это личное оскорбление моей системе миропорядка!
И так далее, в том же духе...
И сегодня Ольга пишет гневное письмо в Гидрометцентр, составляя подробную инструкцию по эксплуатации мироздания для будущих поколений.
Пункт первый: "Запрещается иметь собственное мнение, отличное от моего"...
Мораль ко всем сегодняшним искажениям.
Итак, что мы узнали об отдельно взятом дне полюбившейся читателям героини? Она превратила свою жизнь в увлекательный квест под названием "Найди проблему там, где её нет, и возьми на себя ответственность за круговорот неприятностей во Вселенной".
- Сверхобобщение подарило ей вселенский заговор невкусных и просроченных персиков.
- Персонализация назначила её ответственной за мамино давление и начальникову спину.
- Долженствование заставило её диктовать погоде и котам расписание.
Мораль приведённых нами примеров в следующем: мир героини - это огромный, немного сложный, но в целом интересный и доброжелательный текст, а когнитивные искажения, посредством которых она смотрит на этот мир, - жёлтый маркер, коим Ольга подчёркивает в нём то, что можно сложить в обвинительный приговор себе лично.
Ольга не ищет счастья! Она активно ищет подтекст! И обязательно находит его! Даже в инструкции к стиральной машинке... ;)
Продолжение следует...
Автор: Алёна Блищенко
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru