Почему кардио нужно даже на массе ⚡
В бодибилдинге и фитнесе существует распространённый миф: «кардио убивает мышцы, поэтому на массе от него нужно отказаться». Многие новички и даже опытные спортсмены полностью исключают бег, велотренажёр или эллипс в период набора массы, боясь потерять драгоценные килограммы. Но правда в том, что правильно дозированное кардио не мешает росту мышц, а наоборот, помогает прогрессировать.
Во-первых, кардио укрепляет сердечно-сосудистую систему. Чем сильнее сердце и эластичнее сосуды, тем эффективнее организм снабжает мышцы кислородом и питательными веществами. Это значит, что на тренировках ты сможешь работать с большими весами и быстрее восстанавливаться между подходами.
Во-вторых, лёгкие кардионагрузки помогают держать под контролем жировую массу. На «чистом» наборе веса всегда есть риск переесть, и вместо качественных мышц организм будет откладывать жир. Небольшие кардио-сессии позволяют сохранить более эстетичную форму и упрощают последующую «сушку».
В-третьих, кардио ускоряет восстановление. Лёгкий бег или прогулка после тяжёлой тренировки разгоняет кровь, улучшает питание мышц и выводит продукты обмена, уменьшая крепатуру. Это особенно важно, если у тебя частые интенсивные занятия.
Оптимальный вариант для набора массы — это 2–3 кардио-сессии в неделю по 20–30 минут в умеренном темпе (ходьба, лёгкий бег, велотренажёр). Такое количество не «сожжёт» мышцы, но даст пользу сердцу, ускорит обмен веществ и сделает тренировки продуктивнее.
И помни: кардио — это не враг массы, а инструмент, который помогает тебе стать сильнее и здоровее.