Обожаю, когда вы задаете вопросы. Еще больше обожаю, когда они интересные, умные, по делу, а не про леггинсы и «косточку». В особый экстаз всю нашу команду приводит, когда вопросы задают подростки и дети. Вот, представьте себе, такой вопрос от мальчика 13 лет:
Спартак, привет! Мне бы очень хотелось в будущем заниматься железом, но есть страх. Мама постоянно говорит, что спортсмены это люди с убитыми суставами, и что спорт это не про здоровье, а про убийство этого здоровья. Сейчас она запрещает мне даже бегать, говоря, что в сорок лет я скажу ей спасибо за сохраненные колени. Но мне кажется, что отсутствие спорта это как раз хуже. Так кто из нас прав и почему? Нужны прямо аргументы, заранее спасибо.
Ну что, погнали разбираться?!
Немного анатомии
Не буду грузить вас подробностями и заумностями, давайте просто на пальцах. Нам надо понять, что там у людей болит и почему вообще оно болит. Начнем от печки, зачем нужен сустав? Чтобы соединить две кости, и при этом это место соединения спокойно сгибалось, поворачивалось, не травмируя кости, обеспечивая активное движение.
По сути, сустав это подвижное соединение костей. Место соединения окружено оболочкой ( синовиальной капсулой), внутри нее – особая питательная синовиальная жидкость, а на концах костей есть хрящи. Все это вместе дает и плавное скольжение, и хорошую мобильность.
И вот, что же может пойти не так? Может истончаться хрящевая ткань, вытекать синовиальная жидкость, ее может вырабатываться меньше, чем надо, могут становиться хрупкими сами кости... При любом раскладе у нас рушится красивая картинка, когда шестеренки организма, как в механическом будильнике, крутятся исправно, ловко, беспрерывно и залипательно.
Мы получаем трение костей, боль, затрудненность в движении, одним словом, патологию. И тут надо разобраться, почему.
Причины болезней суставов
Для начала – самое горькое. Есть генетические предрасположенности, то есть спортсмен ты, не спортсмен ты, в твоей ДНК прописан к сорока годам привет в виде какого-то там артрита, ты его получишь. К сожалению, существуют такие жуткие вещи, как, например, ювенальный ревматоидный артрит, когда с суставами мучаются безвинные дети.
А вот дальше, если вывести за скобки генетику, начинается наша зона ответственности. Для начала поговорим о том, откуда пошла такая слава, что «спортсмены это люди с убитыми суставами» и «чтобы остаться с коленками, лучше не лезть в спорт». Увы, дыма без огня не бывает. И против нас тут сыграли три фактора.
Чрезмерные нагрузки. Есть такие веса, на которые человеческие суставы просто не рассчитаны. И удивительные люди, которые хотят ими «побаловаться» даже без защитной экипировки. Конечно, к любительскому бодибилдингу это не имеет никакого отношения, это глубоко профессиональная история. Но имена профи -громкие, и пресса потом увлеченно вопит, что такой-то ушатал суставы.
Плохое восстановление после травм. Фигня случается. И травмировать сустав можно не только в зале, где угодно. Вот представьте, травмировались два человека, один подвернул ногу и упал на лестнице, а второй – в зале на беговой дорожке. Первый залег и восстановился, а второй через неделю решил, что он в порядке, вернулся к тренировкам в полном объеме, невзирая на легкую боль, и сделал себе еще хуже. И, даже если он потом смог восстановиться, в народ пошла «история про Машу, которая тренировками угробила себе сустав».
Неправильная техника. К сожалению, у нас все еще принято «просто бегать, просто приседать со штангой, просто по фану ходить в зал и что -то там делать». Идеальная техника сводит риск травмы к миниму. И это главное, что нужно знать.
Итак, мы выяснили, что спортсмены, конечно, могут убить свои суставы, но все больше от дури молодецкой. А что же у простых людей? Если они не будут даже смотреть в сторону зала, их это защитит?
Скорее наоборот. Во – первых, регулярные тренировки помогают делать и костную, и хрящевую ткань прочнее. Поэтому, если неудачно упадет в гололед человек тренированный, гораздо больше шансов на то, что он отделается легким испугом.
Дальше. Наше питание влияет на количество и качество синовиальной жидкости в суставных капсулах. И питание спортсменов, богатое белком, витаминами, суставам нравится гораздо больше.
Негативно влияют на состояние суставов и возраст, и отсутствие движения. Даже врачи -ортопеды предписывают людям двигаться. Как минимум, много ходить.
Ну и пара слов про хондропротекторы. Это, конечно, дело хорошее, но это примерно как если у тебя разбился шикарный плазменный телек, денег нет, и вот ты тащишь с чердака пыльный бабулин «Фотон», потому что надо же хоть на чем -то смотреть новости. Что -то лучше, чем ничего. Поэтому крайне важно сохранить свои суставы, не развалить их. Укреплять тренировками, питать качественной едой, давать им восстановление, не нагружать сверх меры. В общем, беречь и заботиться. Как-то так.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
