Цель: отработать технику каждого удара по отдельности, чтобы они стали естественными.
Глаза: работа ладонью и пальцами (тычки, хлопки). На воздухе и по подушке. 3 подхода по 20 повторений.
Горло: ладонный удар снизу-вверх или прямой «копьё» кистью. 3х20.
Пах: коленный удар и прямой «молоток» кулаком вниз. 3х20.
Колено: низкий удар стопой сбоку или прямой в коленную чашечку. 3х20.
Фокус: Техника и чистота движений. Всё делать медленно и чётко, представляя реальную цель. Цель: соединять удары в короткие последовательности.
Связка 1: уход → пах → глаза. 10 раз медленно, 10 раз быстро.
Связка 2: черепаха → горло → пах. То же самое.
Связка 3: пах → колено. 20 повторов.
Связка 4: глаза → горло. 20 повторов. Дополнительно: бой с тенью 3 минуты, где ты импровизируешь, используя только эти удары. Фокус: соединение ударов. Цель: учиться подстраиваться под разные сценарии.
Партнёр или воображаемый противник:
После удара в пах он сгибается — добиваешь глазами.
После удара в пах он отходит назад —
Публикация доступна с подпиской
Первый уровень