Смотрю аккаунт девушки в социальной сети. Ей 22 года. Снимает рилсы по несколько в день, и все залетают. Делится, как зарабатывает, как покупает машину, накопила на квартиру в родном городе. Картинка — идеальная: продуктивная, успешная, довольная жизнью.
А потом внезапно появляется пост: «Мне поставили генерализованное тревожное расстройство(ГТР), иду лечиться». Кто не знает, симптомы ГТР: невозможность расслабиться, проблемы с концентрацией внимания, страх потерять контроль, перепады настроения, бессонница. В итоге у нее получается сфокусироваться на работе.
Таких примеров я видел много. Человек выглядит невероятно деятельным и продуктивным, а спустя какое-то время проваливается в прокрастинацию и начинает искать, как себя «починить».
Почему так происходит?
Дел в том, что молодость часто компенсирует психологические проблемы. Можно мало спать, перегружаться, тревожиться, держать высокий темп, — и всё равно чувствовать силы. Но за такой активностью прячется невроз, который в итоге приводит к прокрастинации. Постепенно резервы молодой психики истощаются, и все проблемы выходят наружу.
Пока человек молод, ему невозможно объяснить, что он уже бежит прямо в депрессию, тревогу, выгорание. Потому что он реально чувствует себя сильным. Сегодня он снимает десятки рилсов, а завтра может не встать с постели и не захотеть выходить из дома.
Большинство людей, которые приходят работать с прокрастинацией, — это как раз те, кто раньше был «молодцом». Они бежали, добивались, всё успевали. А потом внезапно потеряли продуктивность. Организм просто сказал: «Стоп. Дальше так не будет».
А вот те, кто всю жизнь прокрастинировал, редко обращаются. Часто там глубоко укорененная выученная беспомощность. Они не верят, что им можно помочь. Не понимают, что их неверие - это тоже симптом. Может показаться странным, но им нужно научиться не воспринимать всерьез свое собственное мышление и мировоззрение.
А вот люди подобные этой девушке мои будущие клиенты. У них есть чувственный опыт наличия сил, бурной активности, которая приводила к целям. Поэтому им хочется вернуть утраченное. Этой девушке повезло: она рано пошла в терапию. Если будет продолжить, узнает, как сама организовала себе прокрастинацию.
В когнитивно-поведенческой терапии мы используем метод «направляемого открытия». Человек начинает осознавать, какие у него есть установки по поводу эффективности, и как из них вырастает его поведение. И часто оказывается, что именно одержимость высокой продуктивностью, постоянная гонка, требование от себя соответствовать жёстким стандартам и привело его к прокрастинации.
Это всегда вызывает удивление: «Как так? Я же хотел быть сильным, ответственным, эффективным. Это же хорошие принципы». Но именно они и ломают.
Почему? Например, потому что человек бежит не ради себя, а чтобы доказать кому-то. Иногда — маме и папе, которые не оценили и не заметили. Иногда — всему миру, чтобы никто не подумал, что он слабый или ничтожный. В психологии это называется сверхкомпенсация. Когда действия совершаются не из собственного интереса, а ради того, чтобы скрыть уязвимость.
Человек служит невротическому требованию, а не самому себе. Такая мотивация работает, но недолго. И не у всех.
Природа даёт возможность пахать как лощадь, но на время. Обычно это 3–5–7 лет. По моим наблюдениям, чаще всего — с 22 до 29 лет. После этого ресурсы кончаются, и начинаются годы восстановления.
Получается, можно быть суперпродуктивным, но ненадолго. А можно быть достаточно продуктивным и выстраивать процветание постепенно — и на всю жизнь.
Я понимаю, что молодым людям ближе первый путь. Они ещё не чувствовали выгорания и не верят, что это возможно именно с ними. Но жизнь всё равно учит: сначала грабли, потом удивление — «как же так, я ведь всегда был сильным».
Если вам ближе второй путь — спокойная, равномерная продуктивность, — то здесь важно одно: понять, как устроена внутренняя мотивация.
За три года терапии прокрастинации я начал замечать повторяющуюся картину. Человек рассказывает, что он «хочет, но не делает». Начинаем разбирать, и почти всегда выясняется одно и то же в разных вариациях. У кого-то нет веры в результат. У кого-то слишком высокие требования к себе. У кого-то нет понятной награды.
Постепенно увидел, что есть пять психологических условий, при которых возникает естественное желание действовать. Если они сложились все — человек идёт вперёд спокойно, без борьбы. Если хотя бы одно выпадает — включается сопротивление и прокрастинация.
В бесплатной лекции «Формула продуктивности» я подробно рассказываю об этих пяти условиях. Объясняю на примерах из жизни, почему мотивация так часто ломается.
Когда человек осваивает Формулу продуктивности, исчезает привычная борьба с собой. Человек садиться за дела в то время, когда планировал без мучительного сопротивления. Важные задачи делаются каждый день, а вечером остаются силы на отдых.
По сути, нужно научиться замечать, что именно запускает прокрастинацию, и сразу же убирать эти барьеры. Тогда не приходится заставлять себя, потому что появляется способность стабильно действовать и при этом сохранять живость и интерес к делу.
В телеграм-боте @FormulaFullBot вы можете бесплатно прослушать вводную лекцию. Она будет доступна до 6 сентября. Успейте посмотреть!
Максим Васильченко, психолог, терапия прокрастинации