На оживлённой развилке будней, среди кипящих планёрок, пересекающихся друг с другом писем, догоняющих друг друга сроков и расписаний с пометкой «Срочно», вдруг даже у самого заядлого трудоголика иногда возникает в воображении картинка: распахнутое окно собственной спальни, развивающиеся шторы, несущие сладостную прохладу, уютный диван, чай с корицей, ничем особенно дельным не занятые часы. Кажется, вот оно — настоящее прибежище. Дом, милый дом… Только добраться с завершением рабочего дня.
Но стоит оказаться на его пороге — там, где привычная стремительность рабочей суеты должна была бы оборваться, и всё нафантазированное на работе о покое, наконец, вроде бы доступно, начинается странное: пальцы будто бы непроизвольно тянутся к клавиатуре, взгляд устремляется на список будущих свершений, в голове вспыхивают идеи о необходимости уборки, перестановки, разбора завалов и… Ничто уже не благоволит расслаблению… Внутри поднимается тревожный зуд мыслей, побуждающих на бурную деятельность: «Что-то не так. Всё слишком спокойно. Подозрительно спокойно. И разве можно отдаваться лени? Нельзя!».
Такое само по себе не является неспособностью к отдыху. Это работа древней нашей внутренней бессознательной части, не подозревающей, что время метания каменных копий и вечной борьбы за безопасность давно прошло. Страх «прячется» не под кроватью, а в нервной системе. Тогда само пространство, призванное быть убежищем, может ощущаться как нечто зыбкое и небезопасное.
Выход там же, где и вход
У некоторых людей там, где всё расписание чётко и по шагам, обратная связь быстра, а структура существования наполнена кучей дел, психика чувствует себя уверенно. В профессиональной сфере всё часто построено с опорой на порядок, системность, прописанную череду задач. Такое нагружает, но в этом же, как ни удивительно, находится выход из подобной ловушки. Отдых тоже можно планировать.
Занятость внешним отгораживает от внутреннего
Решая задачу, сверяя цифры, выстраивая диаграммы и договариваясь о чём-то в социальном плане важном, внимание устойчиво направлено наружу. А значит, некогда заниматься тем, что имеется в душе. При наличии внутренних конфликтов таким образом наступает иллюзия временного перемирия. Всё, что в обычных условиях норовит всплыть на поверхность (переживания, незавершённые диалоги, сомнения, уколы памяти) будто пока стирается. Возвращение домой рушит этот барьер. Вдруг оказывается, что ничего не мешает услышать, о чём так долго не хотелось думать.
Структура даёт ощущение безопасности
Повторяющийся ритм напоминает действие магического заклинания из сказок. Утренний кофе, планёрка, звонок, обед. Всё предсказуемо. А значит, будто бы надёжно. На мозг такое порой действует, как успокаивающая песня. Там же, где нет шаблона, всякий раз нужно заново придумывать, как этот период прожить. И происходит столкновение с собственной уязвимостью. Всё, что не задано извне, некоторыми тогда воспринимается как потенциальная угроза.
Работа кормит ощущением собственной значимости
Задача выполнена — получил одобрение (ну, хотя бы крохотное и подчас незаметное от самого себя). Вклад оценён — система наградила. И пусть это всего лишь строчка в отчёте или благодарность в чате, для мозга — ценнейший ресурс. Переход в пространство без шкалы достижений ощущается как падение в невидимость. Нет отчётов, нет и признания. Только быт, который не ставит тебя на ступеньку героя.
На что реагирует нервная система, когда наступает покой?
Не стены пугают. И не мягкие комфортные вещи. Реакция направлена на другое.
Неопределённость. Когда неизвестно, что будет дальше, древние участки мозга включают режим тревоги. Простой вечер без планов может восприниматься бессознательно в качестве угрозы выживанию.
Неизбежность встречи с собой. Без внешних раздражителей на поверхность восприятия выходят те внутренние голоса, которые раньше легко было заглушить. И порой каждый — с вопросами, не имеющими простых ответов.
Отсутствие подкреплений. Если ничего не нужно достигать, кому-то доказывать, к чему-то стремиться, зачем вообще вставать с дивана? Для мозга, привыкшего к постоянной гонке, это похоже на потерю смысла.
Пауза. Когда исчезают инструкции и повестка дня, у кого-то исчезает и ощущение нужности. А пустое пространство, в котором никто ничего не требует, может восприниматься не как свобода, а как забвение.
Как научиться оставаться в доме и не стремиться сбежать в работу
Путь начинается с признания. Всё это — и не неправильность сама по себе, а привычка. Выработанная годами стратегия избегания. Когда-то вполне помогающая справиться с какими-то ситуациями. Тогда, возможно, иных способов справиться не было. Но с этим можно работать — бережно, постепенно, как с диким зверем, которого никто не приручал. Иначе в качестве итога рано или поздно, скорее всего, придут выгорание, тотальная усталость, апатия, депрессия, психосоматические проявления и прочее…
Задать ритм даже покою. Если вы привыкли сбегать в работу от себя, возможно, не стоит ждать, пока явное желание научиться полноценно отдыхать возникнет само. Тем более, не имеет смысла ждать, когда тело на языке телесных проблем вам объяснит это вполне внятно. Лучше с собой договариваться. Допустим, так: с восьми до девяти ежедневно и полдня в конце недели — отдых. Без дел, без задач, без рабочих чатов. Оставляем только то, что действительно приятно. Пусть будет расписание восстановления, составленное для начала с той же точностью, что и график задач.
Переориентировать внимание. Перестроить вопросы, например, с «Что нужно успеть?», на «Что сейчас ощущается в теле?». С «Какие бонусы принесёт результат работы?», на «Что приносит спокойствие?». И далее хорошо бы тренировать этот переход, как мышцу, которую давно не использовали.
Находить подтверждение собственной ценности внутри себя. Двигаться к тому, чтобы фиксация внимания была не столько на победах, сколько на живых, простых моментах: пить чай и замечать его вкус, писать в дневнике фразы, вроде «Я заботился о себе сегодня» — и верить в их правду, поскольку, если оглянуться на прошедший день, находятся реальные подтверждения; не требовать от себя продуктивности, а быть внимательным к мелочам, вроде ощущения тепла от улыбки близкого человека во время беспечной болтовни.
Привыкать к покою как к навыку. Не стремиться сразу к глубоким практикам. Достаточно начать, пожалуй, с пяти минут. Смотреть в окно, слушать, как поёт птица за окном, замечать, как медленно двигается время, обнимая тихой радостью существования без задач. И с каждым разом (постепенно!) бояться этого всё меньше.
Старая система, охраняющая выживание, возможно, не различает отдых и высокий риск, связанный с потенциальной опасностью. Её задача — держать в напряжении. Но жизнь в этом напряжении — не единственный доступный сценарий. Дом может стать крепостью не только в том смысле, чтобы защищать от дождя и холода, но и в том, что он способен принять вас такими, как есть, без условий, без гонки, без вечного тревожного фона. И дать возможность, наконец, отдыхать, восстанавливаться, получать удовольствие.
И если сейчас у вас где-то внутри рождается робкое желание остановиться, прислушаться, распутать этот клубок, собранный из привычки тревожиться и невозможности расслабиться, знайте: с этим вполне можно работать. В спокойном, безопасном пространстве общения с психологом, где не нужно быть вечным «молодцом», где важно не то, как быстро вы справляетесь и насколько соответствуете каким-то выдуманным другими стандартам, а то, с какой искренностью вы двигаетесь к тому, чтобы быть собой.
Статья "16 портретов взрослых «хороших девочек»: 12. Трудяга" ТУТ
Статья "Привычка преодолевать проблемы: зачем человеку постоянные трудности?" ТАМ
Статья "Трудоголизм - это зависимость" ПО ССЫЛКЕ
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru