Мне не хватает опыта, мой коллега точно придумает идею лучше— если в твоей голове появляются подобные вопросы, то эта статья для тебя.
Разобрать синдром самозванца и меры борьбы с ним нам поможет Натали Заклинская.
Натали — карьерный консультант, ex HR Adidas, ex HR Xiaomi.
Начнем с того, что обсудим, что это за понятие и откуда оно вообще появилось.
Что такое синдром самозванца?
Если говорить простым языком, синдром самозванца — это когда мы обесцениваем свои достижения, навыки и все, что создали.
Нам кажется, что все, что мы сделали своими руками, получилось случайно, благодаря везению или помощи других. Возможно, ты ловил себя на мысли, что такое бывало.
Интересный факт: синдром самозванца ранее применялся только к женщинам. Это связано с тем, что женщины часто выполняют множество ролей одновременно: мама, которая воспитывает детей; работающий человек, строящий карьеру; хозяйка дома; заботливая жена; дочь; сестра и так далее. Женщины часто выгорают, и у них проявляется синдром самозванца, когда они понимают, что, возможно, в какой-то из этих ролей они недостаточно успешны. Именно поэтому термин впервые появился применительно к женщинам.
Как отличить синдром самозванца от временных сомнений?
Давай рассмотрим, как отличить синдром самозванца от обычных сомнений в себе.
Когда у нас синдром самозванца, мы, как правило, обесцениваем все свои навыки, знания, достижения и опыт. Мы считаем, что все, что мы создали, все, что умеем, и все, в чем успешны, — это результат везения или помощи других. Любые доказательства наших успехов, будь то карьерные достижения, рекомендации или премии, не кажутся нам значимыми. Мы не стремимся получить обратную связь от коллег, руководителей или членов семьи, а если и получаем ее, то не верим в ее искренность. Часто мы говорим: «Мне просто повезло», «Это не моя заслуга», «Мне кто-то помог».
Если же мы просто временно не уверены в себе, то, наоборот, часто ищем подтверждение своих успехов. Мы можем обратиться к своим достижениям и сказать: «Да, я это делал, я это умею. Просто сейчас у меня спад настроения или временные сложности». Это ключевое отличие между синдромом самозванца и временными сомнениями.
Причины синдрома самозванца
Теперь поговорим о причинах синдрома самозванца. Их может быть множество, но если говорить об основах, можно выделить два основных фактора:
- Внутренние факторы: это особенности личности, такие как тип нервной системы, темперамент, характер. У кого-то заложена склонность к самокритике, перфекционизму или низкой самооценке. Это может стать почвой для развития синдрома самозванца.
- Внешние факторы: это окружение, в котором мы находимся. Токсичная рабочая среда, где наши достижения обесцениваются, или постоянное давление со стороны общества могут развить синдром. Например, если коллеги или руководитель постоянно критикуют вашу работу или считают ее недостаточно хорошей, это может привести к внутренним сомнениям.
Эти два фактора взаимодействуют друг с другом, и в результате человек начинает сомневаться в своих способностях и достижениях.
Чем опасен синдром самозванца?
Может показаться, что синдром самозванца — это даже полезно: ты сомневаешься в себе, значит, стремишься делать больше и лучше. Но на самом деле это не так.
Синдром самозванца мешает действовать, потому что мы начинаем сомневаться во всем, что делаем. Любые действия кажутся бессмысленными, и это порождает еще больше сомнений.
Самый очевидный результат синдрома самозванца — это выгорание. Выгорание может привести к более серьезным последствиям, чем синдром самозванца, поэтому важно вовремя отслеживать эти моменты. В крайних случаях человек может полностью разочароваться в себе, своих достижениях и карьере, что может привести к уходу из профессии.
Как справиться с синдромом самозванца?
Не откладывай борьбу с синдромом самозванца, если обнаружил его у себя:
- Дай себе время отдохнуть.
Возьми короткий отпуск, снизь нагрузку, если это возможно, и постарайся не фокусироваться на своих сомнениях. Не уходи в глубокую саморефлексию и не пытайся найти ответы на все вопросы.
- Составь список своих достижений.
Выпиши все, что делаешь хорошо, даже мелочи. Не слушай внутреннего критика, который говорит, что ты все делаешь плохо. Чем больше пунктов в списке, тем лучше. Повесь этот список на видное место и периодически дополняй его.
- Собери обратную связь.
Попроси коллег, друзей и членов семьи рассказать, что они ценят в тебе. Это поможет увидеть свои сильные стороны со стороны.
- Работай с минусами.
Выпиши то, что, как тебе кажется, ты не умеешь, и оцени, насколько это важно. Раздели эти пункты на три колонки: «Что я не умею», «Зачем мне это нужно» и «Насколько это важно». Это поможет понять, что действительно стоит улучшать, а что можно оставить без внимания.
- Создай архив обратной связи.
Используйте Telegram, чтобы собирать все комплименты и положительные отзывы о себе. Периодически пересматривай этот архив, чтобы напоминать себе об успехах.
- Обратись к специалисту.
Психолог или коуч поможет разобраться в причинах сомнений и найти способы преодоления синдрома самозванца.
Синдром самозванца — это распространенное явление, с которым сталкиваются многие люди, даже те, кто кажется нам уверенным и успешным. Важно помнить, что ты не одинок в своих сомнениях, и это состояние можно преодолеть.
Главное — не игнорировать свои чувства, а работать над их преодолением, чтобы продолжать расти и развиваться.
Поверь, ты действительно достоин своих успехов!
Каналы Натали:
TG-канал — https://t.me/pro_hr_prosto
TG — @hr_natalyz
LN — https://www.linkedin.com/in/nzaklinskaya