Травматичное увольнение — это ситуация, с которой, к сожалению, сталкиваются многие. Независимо от того, ушел ли ты по своей инициативе или тебя уволили, это может оставить глубокий след и повлиять на дальнейшую карьеру. Сегодня мы обсудим, что такое травматичное увольнение, как оно влияет на человека и что делать, чтобы справиться с этим опытом.
Поможет разобраться в теме Екатерина Хайытбаева, руководитель карьерного центра FAANG school, ex. karpov.courses, карьерный консультант, психолог и аспирант РГСУ, эксперт Карьерного цеха.
Какое увольнение можно считать травматичным?
Увольнение — это всегда сложный момент, но самое травматичное — это когда решение об уходе принимает не сам человек, а компания. Это всегда болезненная история, потому что в нас с детства заложена потребность в оценке извне. Мы — социальные существа, и увольнение из компании часто воспринимается как приговор: «Ты плохой, жизнь кончена».
Катя делится:
Чаще всего клиенты, которые приходят ко мне на консультации, переживают именно такой тип увольнения. Это всегда самый болезненный опыт.
Но также травматичным можно считать увольнение, когда ты вынужден уйти, хотя формально с тобой не расстаются. Например, ты работал в стартапе, вкладывал в него душу, масштабировал его, а потом пришли топ-менеджеры, которые «оптимизировали» компанию до состояния ликвидации. Ты вынужден покинуть место, которое любил. Это тоже травматично.
Здесь все зависит от того, как ты к этому относишься. Возможно, ты уже перегорел к этому стартапу и воспринимаешь уход как неизбежность. Но когда тебя увольняют из компании, это всегда травматично, потому что ты не всегда понимаешь, что пошло не так.
Бывает, что ты работал, все было нормально, руководитель не давал негативной обратной связи, и вдруг тебе говорят: «До свидания». В этот момент человек чувствует себя беспомощным. Он не может повлиять на ситуацию, и это усиливает травму.
Когда в компании происходят перестановки или кризисы, это тоже может быть травматичным опытом. Но здесь важно, как ты к этому относишься. Кто-то воспринимает это спокойно, а кто-то долго переживает. Некоторые сами принимают решение уйти, чтобы избежать увольнения.
Как травматичное увольнение может повлиять на дальнейшую карьеру человека?
Не самым лучшим образом. Человек может долго приходить в себя, бояться выходить на рынок труда, с опаской относиться к новым компаниям. Он начинает проверять каждую компанию под лупой, искать «красные флаги», которые могут привести к повторению ситуации.
Даже если доходит до оффера, может постоянно находиться в напряжении, ожидая, что все повторится. Это стопорит его развитие как профессионала. Он начинает обесценивать себя, думать: «Я плохой специалист, куда мне идти?»
Некоторые люди после травматичного увольнения долго не могут заставить себя искать работу.
Катя рассказывает:
Например, у меня была клиентка, которая год не могла выйти на работу после увольнения. Она говорила: «Я даже не могу разместить резюме, не говоря уже о собеседованиях».
Что делать в такой ситуации?
Никто не застрахован от травматичного увольнения и последующих «вьетнамских флешбеков».
Травматичное увольнение — это в первую очередь психологическая история. Если тебе тяжело справиться с этим самостоятельно, нужна помощь специалиста. Многие люди могут прожить это сами: кто-то плачет, кто-то злится, кто-то уезжает в путешествие, чтобы перезагрузиться.
Но если ты застреваешь в этих эмоциях, нужна психологическая помощь. Увольнение — это сильный стресс, который в исследованиях стоит на третьем-четвертом месте после смерти близкого и развода.
Важно прожить эмоции: злость, обиду, стыд. Если ты запрещаешь себе чувствовать, это может стать проблемой.
Катин пример:
Например, когда я спрашиваю клиентов, что они чувствовали в момент увольнения, они часто не могут ответить. Они рационализируют, но не проживают эмоции.
Если ты не прожил эти эмоции, они могут стать препятствием для дальнейшего движения вперед.
Почему увольнение становится травматичным?
Если работа для нас — главное в жизни, если мы вложили в нее все, то увольнение становится ударом. Ты начинаешь думать: «Я потратил столько времени, сил, а все оказалось бессмысленно».
К этому добавляется чувство несправедливости: ты отдал больше, чем получил. Ты жертвовал своим временем, здоровьем, а в итоге тебя просто вычеркнули.
Особенно болезненно, когда приходит новый руководитель, и твои прошлые заслуги перестают иметь значение. Ты снова должен доказывать свою ценность, а если новый руководитель критикует твою работу, это усиливает травму.
Поэтому важно, чтобы работа не была единственным смыслом жизни. У тебя должна быть жизнь вне работы. Взаимообмен с работодателем должен быть равным: ты отдаешь столько, сколько получаешь.
Также важно иметь «запасной план». Если ты мониторишь вакансии, обновляешь резюме, поддерживаешь профессиональные связи, увольнение не будет таким травматичным. Ты не будешь чувствовать себя брошенным котенком на рынке труда.
Люди, которые тяжелее всего переживают увольнение, часто зависят от внешней оценки. Когда эта оценка негативная, это их разрушает. Важно уметь оценивать себя самостоятельно. Если новый руководитель критикует твою работу, это не значит, что ты плохой профессионал.
Возможно, его видение просто не совпадает с твоим.
Напомни себе, что ты сделал много хорошего для компании. Ты молодец, и эта ситуация не определяет твою ценность как специалиста.
Что делать
- Развивай устойчивость. Никакие увольнения или новые руководители не должны влиять на твою самооценку.
- Будь готов к выходу на рынок труда. Это не должно быть стрессом. Если поиск работы вызывает у тебя отвращение, обратись за помощью к карьерным консультантам.
- Не клади все яйца в одну корзину. Работа не должна быть единственным смыслом жизни. Твой обмен с работодателем должен быть равным.
Напутствие от Леси:
Я желаю, чтобы травматичные увольнения обходили тебя стороной, а расставания с работодателями были экологичными и стратегическими. Помни: земля круглая, и за углом мы еще встретимся.