Что такое стыд и какие формы он принимает

Стыд - одна из самых болезненных и сложных человеческих эмоций. В отличие от вины, которая звучит как «я поступил плохо», стыд шепчет: «я плохой». Это ощущение собственной фундаментальной неполноценности, желание провалиться сквозь землю, спрятаться от взглядов. Чтобы понять его и научиться с ним жить, важно разглядеть его многообразные лики.

Что такое стыд? Отличие от вины

Ключевое различие между стыдом и виной четко сформулировала известная исследовательница Брене Браун:

• Вина связана с поведением. Это чувство, что я сделал что-то неправильное.
• Стыд связан с личностью. Это чувство, что я сам неправильный, ущербный, плохой до самой сут

Вина может быть здоровой и вести к исправлению ошибки. Стыд же чаще парализует, заставляет скрываться и разрушает самооценку.

Каким бывает стыд? Основные виды

Стыд многолик и может пронизывать разные сферы нашей жизни.

1. По источнику происхождения:

• Токсический (хронический) стыд: Самый разрушительный вид. Формируется в детстве как результат постоянной критики, унижений, пренебрежения или насилия со стороны родителей, сверстников или других значимых людей. Человек усваивает установку «со мной что-то не так» и носит ее с собой по жизни, как часть личности. Он не связан с конкретным проступком, а становится общим фоном существования.
• Ситуативный (здоровый) стыд: Кратковременная и менее интенсивная реакция на конкретное социальное нарушение. Поскользнулся и упал на людной улице, случайно сказал что-то неуместное. Такой стыд выполняет социальную функцию - помогает нам соблюдать нормы общества и учиться на своих ошибках. Он быстро проходит.

2. По сфере проявления (его «крючья»):

Стыд часто фокусируется на чем-то конкретном, становясь уязвимым местом личности.

• Телесный стыд: Стыд из-за внешности, веса, роста, особенностей тела, черт лица, наличия инвалидности. Подпитывается нереалистичными стандартами из медиа и культуры.
• Стыд за чувства и потребности: «Мне стыдно, что я плачу/злюсь/боюсь», «Стыдно просить о помощи», «Неудобно говорить о своих желаниях». Этот вид стыда учат подавлять с детства фразами вроде «Мужчины не плачут» или «Не будь эгоистом».
• Профессиональный стыд (стыд неудачника): Стыд из-за отсутствия работы, неудач в карьере, недостаточного, по мнению человека, уровня достижений или доходов. Часто звучит как внутренний голос: «Я неудачник».
• Стыд в отношениях: Возникает из-за страха быть брошенным, недостойным любви. Человек может стыдиться своих отношений или, наоборот, их отсутствия («мне стыдно, что я одинока»).
• Семейный стыд (стыд за близких): Чувство стыда за поведение, статус, зависимость или образ жизни членов семьи (родителей, детей, супруга).
• Травматический стыд: Возникает у жертв насилия (физического, сексуального, психологического). Иррациональное, но крайне сильное чувство, что жертва сама виновата в произошедшем.
• Экзистенциальный стыд: Глубокое чувство стыда просто за сам факт своего существования. «Мне стыдно, что я занимаю место на этой земле». Часто связано с токсическим стыдом.

3. По способу выражения:

• Внешний стыд: Исходит извне, через критику, осуждение, унижение со стороны других людей.
• Внутренний стыд: Уже усвоенный и перенятый голос критикующего родителя или общества, который теперь звучит внутри самого человека. Это тот самый внутренний критик, который постоянно шепчет уничижительные комментарии.

Как мы реагируем на стыд? Поведенческие модели

Психологи выделяют несколько реакций на переживание стыда, которые часто являются защитными механизмами:

• Приспособление (подчинение): Человек соглашается с обвинением, уходит в себя, извиняется, старается стать «невидимкой». («Да, я плохой, я во всем виноват»).
• Избегание: Стремление любыми способами избежать ситуаций, где может проявиться стыд. Это может быть уход от социальных контактов, прокрастинация, зависимое поведение (алкоголь, игры), чтобы заглушить болезненные чувства.
• Нападение (выброс стыда вовне): Чтобы избежать невыносимого чувства собственной неадекватности, человек начинает стыдить, унижать и критиковать других. Это попытка передать стыд кому-то еще, чтобы самому на время почувствовать себя лучше.
• Самовозвеличивание (перфекционизм): Попытка компенсировать стыд через достижения, идеальный внешний вид, безупречность. Хрупкая конструкция, которая рушится при малейшей ошибке, вызывая новую волну стыда.

Что делать со стыдом? Пути к исцелению

• Признать и назвать. Самый важный шаг - признаться себе: «Мне стыдно». Понять, какой именно стыд вы чувствуете (за тело, за чувства и т.д.). Стыд теряет силу, когда его выносят на свет.
• Разделить себя и поступок. Напомнить себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком». Это переход от парадигмы стыда к парадигме вины, которая конструктивна.
• Проявить сострадание к себе (Самосострадание). Отнестись к себе с той же добротой и пониманием, как к лучшему другу в аналогичной ситуации. Спросить: «А что бы я сказал другу, который переживает такое?»
• Поделиться с доверенным лицом. Стыд растет в изоляции и слабеет в эмпатическом, принимающем общении. Рассказать о своем переживании тому, кто не станет осуждать, - это мощнейший акт исцеления.
• Обратиться к психотерапевту. Глубокий токсический стыд, корни которого уходят в детство, часто невозможно проработать в одиночку. Психотерапия - это безопасное пространство, где можно исследовать эти переживания и выработать новые, здоровые модели самовосприятия.

Что в итоге?

Стыд - могучая сила, но он не должен управлять жизнью. Поняв его природу и виды, мы можем лишить его власти. Путь к исцелению лежит не через бегство, а через смелость быть уязвимым, через принятие своего несовершенства и право на ошибку. Это путь от убеждения «я плохой» к утверждению «я человек, и этого достаточно».

Автор: Громов Максим Викторович
Психолог, Схема-терапия КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru