Всем привет!
Давайте углубимся, что же такое Мотивация?
С точки зрения бихевиоризма (или поведенческой психологии), основоположником которой является Джон Уотсон, термин мотивация понимается, как совокупность факторов внешней среды, влияющих на поведение индивидуума (человека).
Иными словами, мотивация — это процесс формирования поведения путем внешнего вознаграждения или наказания.
Человек учится повторять полезные действия и избегать вредных, благодаря опыту и полученным подкреплениям.
Например, положительное подкрепление:
получение премии за хорошо выполненную работу увеличивает желание повторить этот успех.
Отрицательное подкрепление:
отсутствие наказания укрепляет поведение. Например, ученик быстро заканчивает домашнее задание, чтобы избежать родительского ремня.
Так называемые методы воспитания "кнутом и пряником" известны каждому из нас 😃
Как бы тут всё понятно, но отсутствие мотивации часто ошибочно еще связывают с ленью, однако причины гораздо глубже и разнообразнее, к примеру, про поедание вредностей.
Почему же нас тянет на вредное:
1. Проблемы со здоровьем
Я считаю, что это одно из самых главных, ибо всем нам знакомо заедание стресса булками, конфетами и, вообще, что под руку попадётся.
Также недостаток определенных питательных веществ (железо, магний, цинк) и неправильный режим питания (слишком большие перерывы между приемами пищи)
2. Психологические факторы:
Ну, тут у нас уже...привычка ассоциировать еду с удовольствием и наградой.
Но это не самая мощная причина, ибо социальное влияния коллег, друзей, семьи и рекламы, вот это настоящие провокаторы.
С кем поведешься, от того и наберешься
3. Нехватка мотивации:
Ну, когда вокруг живут также как и ты, то и зачем что-то менять, но вот если кто-то захочет выйти из зоны комфорта, хотя бы на небольшой срок... то у него и окружения будет стресс, негодование, критика, самокопание и очень редко поддержка.
Ну и как же после таких проблем вернуть мотивацию?
1. Постановка конкретных целей:
Определите конкретные цели (например, снижение веса, улучшение здоровья) и разбейте большую цель на маленькие шаги.
2. Планирование рациона:
Сходите к терапевту и возьмите направление на анализ крови, чтоб провериться на дефициты.
А после составляйте меню заранее, включайте в рацион разнообразные продукты, витамины и не исключайте на первых порах вредное (в разумных количествах), ибо нет идеальных людей, мы все едим время от времени то, что нежелательно, картошку фри, к примеру
3. Самодисциплина и поддержка:
Попробуйте вести дневник питания или пишите мне в ветку чатов в тг, я вас поддержу
4. Работа над психологическими аспектами:
Осознайте триггеры переедания и научитесь справляться со стрессом без еды.
5. Регулярная физическая активность:
Физическая нагрузка помогает контролировать аппетит, улучшает настроение и ваше тело.
Подведём итог:
Возвращение мотивации требует осознанного подхода и усилий. Важно понимать, почему возникает желание съесть вредную пищу и научиться управлять этими желаниями. Постепенное изменение привычек и постановка реалистичных целей помогут вам достичь успеха в правильном питании.
Обязательно обследуйтесь у врачей и сдавайте анализы раз в год или чаще, если часто чувствуете плохое самочувствие, едите каждый день вредное и отсутствует мотивация что-либо делать.
Это может быть, как вариант, признаком клинической депрессии из-за затяжного стресса и отсутствия правильного питания.
P.s. Добавлю самую мощную мотивацию, которая может изменить вас на 360° это...если ставят перед фактом, что либо человек будет правильно питаться, либо фаталити.
Как вы знаете, очень много болезней сейчас из-за стресса, неправильного питания, недостатка сна, спорта, отдыха и отсутствия развития.
Так что, занимайтесь своим здоровьем и подписывайтесь на этот канал ❤️