«Ну-ка посмотрим… Большой ковёр в зале — почистить! Окна — сверху донизу вымыть! Занавески и шторы — снова в стирку! Сад — привести в порядок. Террасу — выскрести, лестницы подмести, камин прочистить. А ещё штопка, шитьё, стирка… Ах да, и не забудь искупать кота!»
А теперь, Золушка, если хочешь всегда оставаться молодой и красивой…
ВОЗ официально считает, что бытовая работа тоже засчитывается как физическая активность. Но — есть нюансы.
Виды активности
Лёгкая (не влияет на дыхание и пульс) — это когда можешь что-то делать и болтать с подругой по телефону.
Например: помыть тарелку, сварить борщ, сложить бельё.
Полезно, но скорее для окружающих, а не для продления жизни.
Умеренная — такая, от которой учащается дыхание и сердцебиение. На прогулке ты обходишь праздно шатающихся, но всё ещё можешь на ходу перекинуться парой словечек.
Это и есть золотой стандарт.
Интенсивная — когда дышать тяжело, говорить трудно. Пробежка, плавание в темпе, футбол, аэробика.
Норма для здоровья и долголетия:
🤩20–40 минут умеренной активности в день
энергичная уборка квартиры,
работа на огороде с лопатой и граблями,
быстрая ходьба,
спокойная езда на велосипеде,
активная йога.
🤩или 10–20 минут интенсивной
бег или пробежка,
плавание в темпе,
спортивные игры (футбол, баскетбол, теннис),
аэробика,
велосипед в горку или на высокой скорости.
🤩2 раза в неделю силовые упражнения
приседания,
отжимания,
гантели,
сумки из магазина.
Всего 20–40 минут на занятие, с интервалом 48 часов для восстановления мышц.
Можно и блоками по 10 минут — если сложно выкроить полчаса, разбейте на 2–3 короткие активности в течение дня. Они тоже идут в зачёт!
Сколько это для жизни
По данным исследований, соблюдение этих норм снижает риск ранней смерти на 20–30% и может добавить в среднем от 3 до 7 лет жизни.
Так что да, золушки, домашняя работа засчитывается, если от неё учащается дыхание и быстрее бьётся сердце. Что-то ещё мне это напоминает.
Лёгкий быт вроде посуды и борща — не считается (но, увы, не отменяется).
Ходьба, энергичная уборка, огород, йога — да, это то самое «лекарство от старения».
Добавьте силовые и… кое-что ещё (загадочно 🤦♀️), что особенно важно после 50...
Ставьте «+» в комменты, если хотите продолжения.
#незагнуться
