Сезонные фрукты, солнце, отдых на море дают организму ресурс, но его хватает лишь на месяц-полтора, сообщила РИАМО врач-эксперт Вера Сережина.
Первым делом стоит обратить внимание на витамин D. Распространено мнение, что летом он в избытке благодаря солнцу и питанию. На практике же результаты анализа часто показывают дефицит или нижнюю границу нормы. Но важно знать, что физиологически достаточным уровнем витамина D в крови является уровень в два раза выше, чем нижняя граница.
Не менее важен витамин С. Он стимулирует выработку гамма-интерферона и поддерживает противовирусный иммунитет. Подойдут морсы, чаи, замороженные ягоды, а также привычные блюда вроде каши или творога с добавлением ягод. Хорошими источниками витамина С остаются зеленый лук и квашеная капуста, причем в процессе нарезки и ферментации его количество в капусте даже увеличивается.
«Для крепкого иммунитета необходимы и микроэлементы — железо, цинк, селен, медь. Люди с анемией или железодефицитом входят в группу риска по ОРВИ, поэтому важно вовремя выявлять проблему и корректировать ее препаратами или изменением рациона. Часто усвоение железа нарушается из-за нехватки белка или того же витамина D, и здесь одна проблема тянет за собой другую», — добавила Сережина.
Есть ещё специфическая защита — вакцинация от гриппа. Проводить ее лучше в сентябре или начале октября, особенно тем, кто много контактирует с людьми или имеет ослабленный иммунитет. Вакцина помогает снизить риск тяжелого течения заболевания и становится дополнительным звеном в системе защиты организма.