ПРОКАЧАЕМ ВЕРХ БЕЗ СМС И РЕГИСТРАЦИИ
(не выходя из дома!)
Товарищи физкультурники!
Мы уже ознакомили Вас с программой тренировок ног без оборудования, дабы Вы могли оставаться в тонусе во время отпуска или быстро вернуться в форму после перерыва✅
Теперь ознакамливаем Вас с тренировками верха тела⬇️
Программа рассчитанная на 3 тренировки в неделю
• Отжимания — 3×10–15
*можно с колен
• Обратные отжимания — 3×10–15
Ставьте стул и прожимайте трицепс.
- Ноги согнуты - будет попроще;
- Ноги прямые - будет тяжелее;
- Тазом и спиной слегка касаемся поверхности, на которой расположены руки
• Подтягивания — 3–4×5–10
Есть турник — хорошо, нету — оставьте это упражнение для улицы или задумайтесь над покупкой домашнего турника
*если тяжело подтягиваться самостоятельно - приобретаем резиновые петли, для помощи
ИЛИ идём на низкий турник и выполняем австралийские подтягивания
• Супермен (лодочка) — 3×12–15
- легли на пол;
- на выдохе поднимаем руки и ноги выше головы (руки можно подтягивать к себе при подъёме сводя лопатки);
- напрягаем ягодицы при подъеме прямых ног;
- смотрим вниз, голову не задираем
• Скручивания — 3×15–20
Пресс качаем - здоровье спины укрепляем. Тут не просто для кубиков, а чтоб корпус был крепкий.
Но для достойного и полноценного прогресса - этого МАЛО❗️
Спешите вступить в закрытый тренировочный канал по подписке, и получайте:
• Программы тренировок для дома и зала с собственным весом тела и свободными весами;
• Обратную связь и разбор упражнений;
• Закрытые видео-разборы техники и ошибки новичков;
• Советы по улучшению качества питания и режима;
• Только свежие рабочие знания и никакой воды!
Не упускайте этот шанс…
Переходите по ссылке⬇️
https://rc.shopping/product/e4fed9fc-44e9-4b7c-a72a-08c4753cb783
