Увлекательная психологическая литература для самопомощи

Предлагаю вашему вниманию подборку книг от знатоков психологии на самостоятельное изучение в официально осенние, уже холодные вечера:

1. Дэвид Бернс "Терапия настроения" - бестселлер в области психологической литературы по самопомощи. Это доступный путеводитель по когнитивно-поведенческой терапии для широкого круга читателей, кто хочет самостоятельно разобраться с депрессивным, тревожным состояниями, чувством вины, низкой самооценкой, прокрастинацией и перфекционизмом. Дэвид Бернс - это понятный язык изложения, практические упражнения и эмпатичная манера обращения к читателю. Эта книга, как и другие этого автора, может стать настольной книгой и добрым принимающим вас товарищем.

2. Кристин Нефф "Сочувствие к себе" (старое название "Самосострадание") - про новое понятие, которое сейчас активно продвигают специалисты в области психологического здоровья, т.е. самосострадание и сочувствие к другому. Автор предлагает новый подход отношения к себе и другим людям (сочувствующему) - доброта к себе, общность человеческого положения и осознанность взамен достижению высокой самооценки, сравнению себя с другими, самоподстегиванию или, наоборот, борьбы с внутренним критиком. Подойдет вам, если вы устали от перфекционизма, выгорания, гонки в стремлении быть лучше других, тревожности и внутреннего давления. Практические упражнения включены в каждую главу.

3. Расс Хэррис "Ловушка счастья" - известный автор (специалист в области АСТ (Терапия принятия и ответственности)), известная книга. Подойдет вам, если вы боретесь со своими негативными эмоциями и мыслями, желаете жить всегда только счастливую жизнь. Объяснит что такое психологическая гибкость и предложит варианты ее развития; почему не стоит избегать негативных эмоций и что выбрать вместо этого; как определить состояние зацикленности на своих мыслях и методы работы с этим; снова про самосострадание; а главное, как сделать жизнь осмысленной - через знакомство с понятиями "ценности" и внедрения их в свою жизнь. Очень ценно, полезно, много практики. От души рекомендую к изучению!

4. Джеффри Янг, Джанет Клоско "Прочь из замкнутого круга" - практическое руководство по схематерапии (метод из "семьи" КПТ), которое может помочь вам отыскать причины "наступления на одни и те же грабли", если вас преследуют одни и те же проблемы, ошибки, если в своем поведении вы застряли и не можете поступать по-другому или что-то подобное вы замечаете у близкого человека. Вы узнаете как детские переживания и опыт далекого прошлого сформировал ваше поведение и представление о себе, других людях и мире в целом. В книге предлагается помощь в распознавании мешающих убеждений и сценариев поведения, как они влияют на вашу жизнь, предлагаются конкретные шаги для их преодоления через осознание, работу с ранящим эмоциональным опытом в детстве, новые стратегии поведения.

5. Роберт Лихи "Лекарство от нервов" - это практическое руководство-база в работе с тревожностью. Это также известная книга и автор в широких кругах читателей, Р. Лихи - ведущий специалист в области КПТ. Здесь вы узнаете всё и даже больше о беспокойстве и способах взятия его под контроль; о частных видах беспокойства: социальные переживания, переживания о любовных отношениях, тревога о здоровье, деньгах, работе. Пора приручить свою тревогу, с этой книгой вам всё по силам! Также рекомендую от себя лично эту и другие книги автора Роберта Лихи.

Определите для себя фокус работы: описание какой книги вам откликнулось больше, с чем хотелось бы поработать с первую очередь. Не рвитесь прочитать как можно быстрее все книги. Это планомерный труд. Постепенное внедрение нового опыта - вот безопасный способ для мозга справиться с изменениями в мыслях, действиях и поступках, а не забойкотировать их. Практиковать одно упражнение из одной книги в неделю может быть более чем достаточно. Шаг за шагом. Удачи вам!

Надеюсь, эта подборка была полезна. Поделитесь, пожалуйста, своими вариантами книг для самопомощи, которые помогли вам, вашим близким или клиентам.

Автор: Анастасия Липай
Психолог, КПТ-консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru