Частое явление, сопровождающее тревогу, отсутствие радости, и перфекционизм это перегрузка собственными мыслями. Которые возникают в промежутках между деятельностью не давая восстановиться и усугубляя тревогу и осталось. Это может быть негативной привычкой к которой человек привык и даже не замечает сколько сил и времени она у него отнимает.
На консультациях я провожу аналогию представьте, что после каждого раза застревания в мыслях с вашей карты списываются деньги. Будете ли вы так часто это делать – нет конечно, но этот пример прекрасно демонстрирует отсутствие сил как результат такой вредной для самого человека привычке.
В когнитвно-поведенческой психотерапии есть такое понятие как руминация от лат. ruminari — «многократное пережёвывание чего-либо». Эти мысли могут затрагивать прошлое, настоящее и будущее. В этот момент человек не планирует решить ситуацию и не заниматся освобождением накопленного груза.
Помимо застревания, человек мысленно неосознанно искажает реальность, прибавляя себе страданий. Далее кратко опишу наиболее популярные искажения, чтобы была возможность их распознавать и не поддаваться негативному воздействию.
В моей работе чаще всего встречается - Катастрофизация. на проявляется на пике тревоги и как первая мысль на любое событие. Пример: -Все плохо и ничего хорошего в жизни не будет. -Если муж задерживается на работе, значит он изменяет. -Часто болит живот наверное это онкология.
Второе по популярности искажение - Сверхобобщение. Перенос одного факта и события на жизнь целиком. Пример: все мужчины (женщины) одинаковы.
Черно-белое мышление или "все или ничего". Характерно для перфекционистов и не только. Пример: Если хоть раз ошибусь, буду плохим специалистом. У меня все должно идти по плану.
Чтение мыслей или додумывание за другого. При разборе супружеских и семейных отношений встречается довольно часто. Чаще женщины склонны приписывать мысли мужчине, не уточняя у него что происходит на самом деле. Или например: Начальник думает, что я глупая, потому не поднимает мне зарплату. Свекровь думает, что я плохая хозяйка и мать.
Персонализация. Люди склонные к необоснованной вине и стыду приписывают себе негативные последствия событий. Чтобы ни случилось, человек берет ответственность за происходящее, будто обладает всемогуществом. Вспоминается служебный роман, кода в пылу ссоры главная героиня обвиняет своего коллегу во всех проблемах. Правда в голове человека это происходит серо и мрачно и отягощает состояние.
Антропоморфизм. Склонность к магическому мышление имеет проявления и в навязчивости в мыслях и объяснению различных событий. Неживые предметы становятся ответственными за происходящее и влияют на жизнь. Пример: Удача сегодня не на моей стороне, поэтому я плохо сдал экзамен. Автобус меня не дождался меня, даже он против меня сегодня.
Долженствование. Тут речь идет не адекватной необходимости в выполнении действий, а «выжимании невозможного» из себя или другого человека. Пример: Ты обязана меня понять. Я должен никогда не опаздывать.
Навешивание ярлыков. Стильно, модно, молодежно хочется пошутить и вспомнить сленг: пикми,альтушка,скуф. Раздача людям, событиям, предметам глобальных, общих характеристик. Сюда бы еще отнесла постановку диагнозов о которых прочитано в интернете: биполярщик, пограничник, нарцисс.
Похожим искажением является Психологизация, сюда можно отнести объяснение поведение через термины психологии, он забыл потому что ему не важно – вытеснил. Это потому что его родители в детстве не любили и прочее.
Это далеко не все искажения, обозначила основные и часто встречающиеся. Далее делюсь способами которые использую в своей работе для преодоления руминаций и искажений.
Первое и самое важное научиться отслеживать, что сейчас происходит застревание в мыслях и искажение происходящего это 50% успеха работы с мыслями.
Второй этап, когда отследили и попробуйте метафорически поработать с мыслями. Например:
Представить, что ваша жизнь это автобус который едет по дороге, останавливается на светофорах, движется с разной скоростью и встречая разных пешеходов и авто на дороге и только вы выбираете как реагировать на происходящие ситуации и мысли приходящие в голову, еще не призыв к действию не катастрофа а информация к размышлению и анализу дальнейших действий.
Второй метафорой, предлагаю подумать так ли это важно будет через 10 лет жизни, это действительно то из-за чего стоит переживать или объективно нет повода, а значит необходимо снизить градус напряжения в своей голове уделяя меньше внимания и времени подобным мыслям.
Третий способ, вы смотрите на реку по ней плывут листья, они разные зеленые.жетлые, сухие и сочные, но все они проплывают по реке не меняя ее русло и не влияя на скорость, так и мысли приходят в голову и могут спокойно проплыть не влияя на ваше состояние.
Это были три способа из направления терапия принятия и ответственности и четвертым способом предлагаю вопрос из техники сократического диалога
Альтернативное мнение на этот счет, какое? как тогда повлияет на ваше состояние?
Предлагаю попробовать и выбрать какой из способов подходит именно вам.
Спасибо за внимание, с Уважением Елена Шматова.
Автор: Шматова Елена Парсеновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru