Одиночество – что это: психолог Наиля Ерусланова объясняет. Как справиться с одиночеством, как жить с ним и что делать, если одиноко и грустно?
Одиночество
Одиночество – это невидимая боль, не всегда заметная взгляду со стороны. Его ощущение душит, лишает сил, вызывает страх, а иногда даже ужас. Порой даже наличие дорогого сердцу окружения, интересной работы, важных социальных связей не может спасти от внутренней пустоты и чувства брошенности.
Исследование Gallup в 2023 году показало, что почти каждый четвёртый человек в мире ощущает себя «очень одиноким» или «довольно одиноким». Особенно уязвимой оказалась молодёжь в возрасте 19–29 лет — именно они чаще всего признавались в переживании острой изоляции.
Эти цифры говорят о том, что одиночество — не личная слабость и не «чудачество», а глобальный психологический феномен, требующий внимания. Давайте с вами разберемся в этом явлении глубже.
Почему я чувствую одиночество, даже если рядом есть люди? О том, что такое одиночество на самом деле
Что значит одиночество: психологическое определение
С точки зрения психологии, одиночество — это не просто отсутствие людей рядом. Исследователь Джон Качиоппо, которого называют «отцом науки об одиночестве» (Father of loneliness research), определял его как разрыв между желаемым качеством социальных связей и тем, что мы имеем в реальности. То есть чувство одиночества возникает тогда, когда человек чувствует нехватку близости и поддержки, даже если внешне он не находится в изоляции.
Качиоппо подчеркивал: одиночество — это не вина личности и не её слабость, а естественная реакция психики, сигнал о том, что человеку необходим контакт и принятие.
Философский взгляд на одиночество
Одиночество и философия: поиск смысла
Философы всегда рассматривали одиночество как неотъемлемую часть человеческого бытия. Оно не только ранит, но и открывает пространство для свободы, самопознания и духовного роста. В этом смысле одиночество можно воспринимать не как врага, а как зеркало, в котором человек видит самого себя.
Экзистенциализм: свобода и неизбежное одиночество
Жан-Поль Сартр писал: «Человек обречён быть свободным». Эта свобода означает и ответственность за собственный выбор — а вместе с ней приходит осознание одиночества. Мы не можем переложить свои решения и смыслы на других, и именно в этом проявляется экзистенциальное одиночество.
Мартин Хайдеггер называл это «бытие-к-смерти»: глубинное понимание того, что каждый из нас идёт своим уникальным путём, и этот путь в конечном итоге мы проходим в одиночку.
Виктор Франкл: найти смысл даже в изоляции
Австрийский психиатр Виктор Франкл, прошедший через концлагерь, отмечал, что даже в условиях полной изоляции человек способен выжить и сохранить себя, если находит смысл. В книге «Сказать жизни “Да”» он писал:
«Тот, кто знает зачем жить, сможет вынести почти любое как».
Одиночество, по Франклу, можно наполнить ценностями и любовью, даже если внешние обстоятельства лишают нас поддержки.
Ролло Мэй: одиночество как условие творчества
Американский экзистенциальный психолог Ролло Мэй утверждал, что одиночество — фундаментальное условие человеческого существования. Оно не только приносит боль, но и открывает возможность для свободы и творчества. Без способности выдерживать одиночество невозможны ни подлинное самовыражение, ни близость с другим человеком.
Мой взгляд
Я как психолог рассматриваю чувство одиночества как проявление некой душевной боли, которую можно сравнивать с физической болью. Подобно тому как боль от удара сообщает нашем мозгу о том, что следует предпринять, дабы избежать удара последующего, душевная боль то бишь чувство одиночества призвано сообщить нам о проблеме, которую предстоит нам решить. Это чувство следует осознать – исходит ли оно от нас самих или же является ответом на некое гнетущее окружение, или же в нем кроется иная причина. Если узнали в своем одиночестве душевную боль, важно помнить: это чувство можно обсудить и разделить с другим человеком. Даже один доверительный разговор способен уменьшить его тяжесть, и я могу разделить с вами эту тяжесть в личном разговоре онлайн.
Философия и психология – тесно переплетенные между собой области: если тут я привела более экзистенциальный взгляд на проблему одиночества (что можно отнести как к философии, так и к психологии тоже), то в следующем разделе мы с вами попробуем взглянуть на это явление более приземленно – и с точки зрения биологической, прикладной и патологической.
Психология одиночества: что происходит внутри нас, и чем одиночество опасно для здоровья и психики
Одиночество и грусть — это не просто эмоции, а сложное состояние, которое затрагивает всё внутри. Хроническое одиночество изменяет работу мозга, повышает уровень гормона стресса (кортизола) и ослабляет иммунную систему. Длительная изоляция связана с ростом тревожных и депрессивных симптомов, а также повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Эмоциональные проявления одиночества
Психологическое одиночество проявляется по-разному:
- тревожность и внутреннее напряжение,
- чувство ненужности и пустоты,
- апатия и потеря интереса к жизни.
Это не признаки слабости или какой-то патологии, а сигналы нервной системы о том, что человеку необходима близость и поддержка.
Почему я сам выбираю одиночество: когда человек сознательно выбирает изоляцию
Но порой одиночество становится не только вынужденным, но и сознательным выбором. Однако этот выбор нередко парадоксален: человек уходит в изоляцию, но продолжает страдать от чувства брошенности.
- При шизоидном расстройстве личности человек может предпочитать жизнь в одиночестве, избегать социальных контактов, так как испытывает трудности в эмоциональной вовлечённости. Он отгораживается, чтобы не быть уязвимым, но внутри может мучиться от ощущения пустоты. Карл Густав Юнг писал о том, что «внутренняя изоляция личности порождает тень, которая давит на человека изнутри» — именно эта тень часто становится источником боли для людей с подобным складом личности.
- Одиночество и тревога. Тревожные расстройства нередко сопровождаются изоляцией: человек боится новых контактов, избегает ситуаций неопределённости и таким образом лишает себя поддержки. Исследования Сары Хокли (Hawkley) показывают, что хроническая тревожность усиливает восприятие одиночества и формирует замкнутый круг: чем больше человек тревожится, тем сильнее он уходит в себя, и тем острее переживает чувство пустоты.
- При социальной фобии (социальном тревожном расстройстве) человек избегает контактов из-за страха оценки, критики или отвержения. Изоляция здесь — защита от боли, но цена такой защиты высока: усиливающееся чувство одиночества, пустоты, брошенности. Таким образом, одиночество и тревожность усиливают друг друга, формируя замкнутый круг.
- Одиночество и депрессия. При депрессии также часто наблюдается феномен «порочного круга»: человек теряет интерес к общению, замыкается в себе, но чем сильнее он отдаляется, тем глубже ощущает одиночество и беспомощность. Аарон Бек, основатель когнитивной терапии, отмечал, что депрессивное мышление склонно к самоизоляции — мысли вроде «я не нужен» или «никто не поймёт» формируют барьер к близости.
- При посттравматических расстройствах (например, после насилия, потерь, войны) изоляция может восприниматься как способ обезопасить себя от боли и повторной травмы. Но при этом остаётся тоска по утраченной связи.
- При тяжелых психических заболеваниях, таких как шизофрения – внезапная самоизоляция может выступать как один из центральных патологических симптомов.
Так, зачастую, изоляция становится защитным механизмом: она оберегает от угрозы (оценки, боли, уязвимости), но одновременно усиливает чувство одиночества. Человек, стремясь спастись, оказывается в ловушке — сам выбирает отдалённость и сам же страдает от неё.
Важность подлинного контакта
Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии, подчеркивал:
«Когда меня действительно слышат и понимают, я могу вновь прикоснуться к самому себе».
Подлинный контакт снимает остроту одиночества и возвращает ощущение ценности. Даже для человека в тяжелом психическом состоянии, где изоляция как симптом, подлинный контакт с тем, кто его выстроить способен – это возможность на пути к улучшению состояния.
Как практикующий психолог, хочу подчеркнуть, что для любого, кто возьмется, – это тяжелейшая работа – пытаться выстраивать подобный контакт с тем, кто в силу патологических и других причин выстроить его не способен. Поэтому я понимаю глубоко отчаявшихся родственников и близких тех людей, кто обременен подобной патологией. И хочу поддержать: вы всё делаете правильно – просто будьте рядом с теми, кого любите; даже ваше молчание, но рядом – ценно и может способствовать улучшению состояния вашего близкого.
Подлинный контакт начинается с себя
Как я отметила выше – не каждый способен выстраивать подлинный контакт в силу, например, некоторых патологических причин, но, если речь не о тяжелой патологии, то подлинный контакт начинается всегда с себя.
Виктор Франкл отмечал, что все попытки наполнить внутреннюю пустоту внешними объектами обречены на провал, если человек не встретился с собственным «Я». Человек, не встретившийся с собственным «Я», не способен встретиться с «Я» иной личности. Отношение такого человека к другим лишено живости, а лишь отражает ту же попытку заполнить внутреннюю пустоту людьми – как вещами: в качестве примера можно привести человека, обремененного сексуальным неврозом, стремящегося заполнить чувство скуки постоянно меняющимися половыми партнерами, но бесконечно чувствующим всё большее нарастание ощущения одиночества.
Что делать, если одиноко и как справиться с одиночеством
Лечение подобных поведенческих проявлений, лечение от чувства одиночества лежит исключительно через подлинный контакт с собой. Только когда человек учится быть в компании самого себя, он перестаёт бежать от пустоты и может открываться к настоящей близости с другими.
Что это значит на практике или как справиться с одиночеством самому:
- Тренируйте умение оставаться наедине с собой без чувства паники: позвольте себе оставаться с собой и прожить все чувства, даже если они болезненны, услышьте их, услышьте себя.
- Работайте над способностью замечать свои эмоции и называть их: заметьте, какие чувства внутри вас, когда вы остались одни, назовите эти чувства. О какой потребности чувства хотят вам сказать?
- Тренируйте навык получать удовольствие от собственного общества (книги, прогулки, хобби, размышления): оставайтесь одни и делайте то, что вызывает у вас интерес, ощущение внутренней наполненности.
👉 Человек, который не способен на подлинный контакт с самим собой, часто ищет в других то, что не может дать себе. В результате его связи становятся зависимыми, напряжёнными или разочаровывающими и вызывающими еще более нарастающее чувство одиночества.
❓Часто задаваемые вопросы об одиночестве
Я собрала самые частые вопросы об одиночестве, задаваемые в поисковиках, и отвечаю на них опираясь на исследования и авторитетные источники.
Почему я одинок и почему мне одиноко? Почему я одинокий человек, хотя рядом есть люди?
Одиночество не всегда связано с количеством людей вокруг. Иногда корень одиночества лежит в травматичном опыте — страхе быть отвергнутым, в низкой самооценке или в том, что человек не научился строить подлинные связи. Карл Роджерс подчеркивал, что истинная близость возможна только тогда, когда мы позволяем себе быть искренними и уязвимыми.
Как найти друзей? Как перестать быть одиноким?
Эрих Фромм отмечал:
«Чтобы быть любимым, нужно самому быть способным любить».
Дружба рождается там, где человек готов делиться собой и проявлять интерес к другому. Практические шаги могут быть простыми: курсы, клубы по интересам, волонтёрство, участие в онлайн-сообществах. Важно помнить, что дружба строится не на количестве контактов, а на качестве связи — и даже один подлинный друг может снять остроту одиночества.
Как перестать чувствовать себя одиноким?
По Виктору Франклу, даже в самых тяжёлых условиях человек способен найти смысл, и это чувство смысла помогает справляться с изоляцией. Перестать чувствовать одиночество — значит не глушить его внешними заменителями, а услышать его послание. Практика самопринятия, терапия, новые виды активности и развитие «подлинного контакта с собой» снижают внутреннюю пустоту. Ирвин Ялом называл это «творческим одиночеством» — состоянием, когда мы учимся быть с собой и открываем в этом новые силы.
От чего чувство пустоты внутри?
Пустота может быть следствием утрат, неудовлетворённых потребностей или отсутствия связи с собственным «Я». Юнг писал, что человек, не встретившийся со своей «тенью», ощущает внутри зияние. Современные исследования (Hawkley & Cacioppo, 2010) показывают: ощущение пустоты часто связано с нарушением социальных связей и хроническим стрессом. Пустота — это сигнал психики о том, что чего-то жизненно важного не хватает: смысла, близости, контакта с собой или с другими.
Как справиться с чувством пустоты?
Чтобы справиться с этим состоянием, важно не заглушать его внешними стимулами, а встретиться с ним: через практику осознанности, терапию, творческое выражение и контакт с другими людьми. Пустота начинает уходить тогда, когда человек слышит её послание и отвечает на него действием.
Как пережить одиночество после расставания?
Расставание — это не только утрата отношений, но и потеря привычного мира, в котором мы находили опору. Элизабет Кюблер-Росс, исследователь стадий проживания утраты, отмечала, что чувство одиночества после разрыва естественно и связано с процессом горевания. Важно позволить себе прожить это чувство, не подавлять его и не спешить «заменять» пустоту новыми отношениями. Виктор Франкл писал, что даже боль может стать источником смысла, если мы ищем ценность в том, что проживаем. В период после расставания полезно сосредоточиться на контакте с собой: вести дневник чувств, уделять внимание телу, возвращаться к интересам и ресурсам, которые наполняли ещё до отношений.
Как перестать чувствовать грусть на душе? Как справиться с одиночеством на душе?
Грусть на душе часто возникает как естественная реакция на потери, перемены или неудовлетворённые потребности. Аарон Бек, основатель когнитивной терапии, отмечал, что грусть усиливается из-за негативных мыслей («я не нужен», «всё бессмысленно»), и именно работа с этими мыслями помогает ослабить её. Полезно развивать привычку осознанного самонаблюдения: замечать, о чём вы думаете, и искать новые способы реагирования. Карл Роджерс подчёркивал, что принятие своих чувств уже само по себе снижает их остроту. Чтобы перестать чувствовать тяжесть грусти на душе, важно позволить себе её прожить, а затем направить энергию в активность, отношения и маленькие радости, которые возвращают ощущение жизни.
Как жить, если одиноко?
Жить с ощущением одиночества — значит научиться слышать и принимать это чувство, а не бороться с ним любой ценой. Даже в самых тяжёлых условиях человек способен найти смысл, и именно поиск смысла делает жизнь выносимой. Ирвин Ялом называл одиночество фундаментальным условием существования, но также указывал, что его можно превратить в «ресурс для роста», если не убегать от себя.
Практически это означает:
- строить «подлинный контакт» с собой (Карл Роджерс отмечал, что принятие и искренность к самому себе — первый шаг к контакту с другими),
- искать опоры в повседневности — режим, творчество, физическая активность помогают удерживать внутренний баланс,
- развивать связи — даже один качественный контакт снижает силу одиночества (Cacioppo & Hawkley, исследования нейробиологии одиночества).
👉 Жить с одиночеством — не значит обрекать себя на страдание. Это шанс открыть новые формы смысла, научиться быть с собой и выстраивать более зрелые отношения.
Когда обращаться к психологу, если одиноко
Одиночество — часть человеческого опыта. Оно может быть болью, а может стать началом пути к себе. Важно слышать его голос и понимать, что за ним стоит. Иногда достаточно увлечений, интересов и общения, чтобы справиться с этим чувством, но, порой, когда рядом совсем никого, кто мог бы хотя бы просто выслушать, принять тебя таким как есть, быть к тебе открытым, может понадобиться помощь психолога.
Автор: Ерусланова Наиля Рушановна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru