Краткое содержание :
У людей, которые занимаются спортом, но в остальное время ведут малоподвижный образ жизни, риск развития заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой значительно выше, чем у тех, кто занимается спортом и ведёт активный образ жизни в течение всего дня.
Вот неожиданное открытие: одних физических упражнений может быть недостаточно, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни.
Одно исследование (журнал Американской колегии кардиологов) показало, что у людей, которые занимаются спортом, гораздо меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, чем у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Это очевидно!
Но у тех, кто занимался спортом, но в остальное время дня сидел без движения, риск развития заболеваний был на 65 % выше.
Лучше всего себя чувствовали те, кто был активен в течении всего дня.
Решение простое: прерывайте периоды сидения. Найдите возможность больше двигаться.
Примеры
- Отвечая на рабочие звонки, ходите, а не сидите.
- Всегда паркуйтесь в самом дальнем месте.
- Поднимитесь по лестнице.
- Наденьте рюкзак, когда будете заниматься домашними делами или выгуливать собаку.
Используйте стол с регулируемой высотой на пару часов в день. Само по себе стояние не сжигает много калорий. Но оно может помочь избавиться от нервного напряжения.
Установите таймер и каждые 30 или 60 минут бегайте на месте, ходите или выполняйте упражнения с собственным весом, например приседания.
Проводите совещания на ходу, прямо в офисе. Это также способствует более продуктивному общению и появлению новых идей.
Делайте перерывы в работе и отправляйтесь на небольшую прогулку вместо того, чтобы искать информацию в телефоне или компьютере (я грешу тем, что беру в руки телефон, когда мне нужно отвлечься!).
Вообщем тренируйтесь не тренируясь .
Прежде чем съесть обильный ужин сегодня, выполните какую-нибудь тяжёлую работу. Это может быть тренировка или работа по дому, которую вы всё откладывали.
Но делайте это в течение 75 минут. Это общая продолжительность ежедневной активности, выявленная в ходе одного крупного исследования ( мета анализ более 1-го миллиона мужчин и женщин, которое показало, что большинство людей ведут малоподвижный образ жизни).
Друзья тренируйтесь всегда и везде.
Присоединяйтесь к нам в группу Telegram.