Считается, что в преклонном возрасте этот показатель достигает 80-90%. Учитывая, что 6-8% населения планеты получают травмы опорно-двигательного аппарата, можно сказать, что рано или поздно практически каждый человек обращается к артрологу или ортопеду.
Не уделяют должного внимания
Позвоночник, поддерживающий наше тело, и суставы, обеспечивающие его подвижность, вместе формируют опорно-двигательный аппарат. К сожалению, многие люди на протяжении жизни не уделяют должного внимания здоровью позвоночника и суставов, что впоследствии приводит к различным проблемам и заболеваниям, значительно снижающим качество жизни.
С самого детства несоблюдение правил профилактики осанки, недостаток активности и спортивных упражнений могут привести к сколиозу. А вот в старшем возрасте, особенно после сорока лет, наружу вылезают все болезни, связанные с поврежденным ранее опорно-двигательным аппаратом: грыжа, артроз, остеохондроз, — рассказывают в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
10 тысяч шагов и ежедневная зарядка
В древности мудрецы утверждали: здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма. К сожалению, современный образ жизни подвергает наш опорно-двигательный аппарат множеству испытаний. Загрязненный воздух, малоподвижность, чрезмерные нагрузки, нерациональное питание и недостаток витаминов — лишь некоторые из факторов, негативно влияющих на состояние позвоночника и суставов. Для предотвращения развития заболеваний необходимо постоянно заботиться о собственном здоровье. Немаловажным фактором является пересмотр образа жизни и удаление из его распорядка вредных привычек.
Огромную пользу для опорно-двигательного аппарата окажет ежедневная утренняя разминка: небольшие физические упражнения улучшат ток крови и подготовят организм к активному дню. Если человек действительно озабочен состоянием суставов, в дневной распорядок необходимо внести бег. При его невозможности выбирайте ходьбу. Рекомендованная дневная норма — 10 000 шагов, — подчеркивают в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
Игнорирование этих правил может привести к образованию наростов в коленных суставах, которые со временем увеличиваются и могут вызвать полную потерю подвижности. Не менее важную роль в поддержании здоровья организма играет сбалансированное питание, обеспечивающее костной ткани необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы.
Регулярность, плавность, спокойствие
Развитый мышечный корсет обеспечивает защиту костной и хрящевой ткани от деформации и внешних негативных воздействий. Врач-ординатор краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Артем Курочкин рассказал нам, как укрепить спину, и поделился методикой выполнения основных упражнений для всех отделов позвоночника.
Прежде всего отмечу: перед тем как укреплять спину, обязательно обследуйте позвоночник и проконсультируйтесь со специалистом. Саму гимнастику следует выполнять с учетом нескольких правил:
- Начинайте с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время и количество подходов.
- Занимайтесь регулярно в строгом соответствии с режимом.
- Упражнения выполняйте плавно, без рывков.
- В ходе занятий должно достигаться укрепление ослабленных и расслабление перенапряженных мышечных волокон.
- Не занимайтесь на полный желудок.
- Дыхание должно быть спокойным и глубоким, упражнения начинайте на вдохе и заканчивайте на выдохе.
- Занятия проводите в просторном, хорошо проветриваемом помещении или на природе.
Помните: при появлении боли или дискомфорта обязательно сделайте перерыв и отдохните. Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если упражнения систематически сопровождаются болезненными ощущениями, следует обратиться к врачу.