Если вы не можете довести ни одно дело до конца, часто откладываете задачи на потом и чувствуете из-за этого свою нереализованность, важно знать причину, которая за этим стоит.
👉 В моем телеграм-канале можно оставить анонимный вопрос, а также почитать больше про процесс психотерапии.
Наше отношение к себе, к другим людям и к тому, что мы делаем формируется в детском возрасте.
Корни такого отношения - это отношение родителей к нам и нашим поступкам
Людям, которые не могут довести ни одно дело до конца, важно отрефлексировать, как относились в семье к их успехам и неудачам.
- 🔥 Благоприятная ситуация, способствующая развитию: это когда успехи (даже маленькие) отмечали и ребенок получал за них признание и похвалу. Если что-то не получалось, ребенку объясняли причину неудачи и вместе с ним выстраивали план по дальнейшим действиям на пути к намеченной цели.
- 💔 Ситуация, которая может быть причиной проблем во взрослом возрасте: когда успехи ребенка воспринимались взрослыми как должное или даже как недостаточное (знаменитое "почему у тебя пятерка, а не пятерка с плюсом" и сравнения с мифическим недосягаемым "сыном маминой подруги"). К неудачам же при этом относились с резкой критикой. Вдвойне хуже, если критика была направлена не результат деятельности, а на личность ребенка (не "ты сделал ошибку в упражнении", а "ты бестолочь и ничего нормально сделать не можешь").
Если вы с детства много раз переживали ситуации, когда ваши успехи не значили ничего, а за неудачи можно было огрести по полной и почувствовать вину, унижение и стыд, в вашей психике на основе этого опыта формируется связка:
Если я добьюсь успеха, я все равно ничего не получу. Если не добьюсь, я почувствую себя очень плохо
Наша психика мудра и на самом деле всегда действует в наших интересах.
Она просто не даст энергии выделяться на ту деятельность, в результате которой мы не получаем удовлетворения и выгоды не только в виде конкретных результатов, но и в виде признания, уважения и принятия.
Как справиться с прокрастинацией, откладыванием дел и тем, что вы ничего не доводите до конца?
Стать самому себе тем родителем, которого у вас не было, начать отмечать свои успехи и достижения.
Начать нужно с малого и повседневного. Например, хвалить себя за небольшие решения, за успешно выполненные рабочие задачи в течение дня, за приготовленный вкусный завтрак, за ловко сформулированную фразу и тд.
📖 Очень хорошо работает дневник благодарности. Каждый день вечером выписывать 3-5 вещей, за которые вы себя хотите похвалить и признать эти успехи.
Постепенно психика найдет опору в этой похвале и благодарности и станет выделять больше энергии на действия, в результате которых она получает удовольствие и энергетическую подпитку.