Сейчас я прохожу обучение по ТПО (Терапия принятием и ответственностью), строится она на теории реляционных фреймов (ТРФ или RFT). По своему опыту и опыту коллег могу сказать, что разобраться в ней вот так сходу не просто, но при этом не разобравшись в самых фундаментальных вещах идти дальше вглубь не хотелось, пришлось изучить немало дополнительной литературы на простом и понятном языке.
Если объяснять «на пальцах»
Теория исходит из того, что мышление – гигантская сеть взаимосвязей между словами, понятиями и символами. И главная особенность человеческого разума состоит в способности устанавливать эти связи произвольно и гибко.
Возьмем простой пример:
- Ребенок учит, что A — это буква «А».
- Потом учит, что 1 — это цифра «один».
- А потом его спрашивают: «Что больше, A или 1?»
Человек (в отличие от животного или компьютера, который просто заучил бы значения) сразу понимает, что вопрос бессмысленный. Буква не может быть больше или меньше цифры. А это значит, что мы не просто заучили значения A и 1, мы относим их к разным категориям и понимаем отношения между этими категориями (сравнивать можно только числа, а не числа и буквы).
Это и есть «реляционный фрейм». Мы мысленно «помещаем» объекты в некие рамки (frame) и устанавливаем между ними отношения (relation). И самое главное, что эти связи произвольны. Ведь если задуматься, нет никакой физической причины, почему сочетание звуков «с-т-о-л» означает именно тот предмет, за которым мы едим. Но мы договорились, и наш мозг легко устанавливает эту связь.
ТРФ объясняет, чем человеческое мышление отличается от животного. Животные учатся по принципу прямых ассоциаций (стимул-реакция). Звонок — еда — выделяется слюна. Это тот самый павловский рефлекс ,который мы помним еще со времен 6 класса.
Люди же оперируют символами и смыслами. Для нас слово «СКУНС» может вызвать почти такую же реакцию отвращения, как и сам запах. Мозг так сильно связывает символ (слово) с объектом, что реагирует на символ как на реальность.
Весь наш язык — это сплошные реляционные фреймы. Грамматика, метафоры, юмор — все это построено на гибких отношениях между символами.
И, как я уже говорила, это фундамент для ТПО, который объясняет, почему мы страдаем – да потому что путаем символ с реальностью. Например, возьмем мысль «я неудачник». После сути, это всего лишь набор звуков (символ), но наш мозг относится к ним как к реальности, и мы начинаем чувствовать и вести себя как неудачник.
Кто-то может возразить и справедливо заметить, что «я неудачник» это изначально не набор звуков, а самые что ни на есть чувства, которые мы четко ощущаем изнутри. Безусловно, чувства — это первичный опыт, а слова — их обозначение. Но вся хитрость и причина страданий заключается в том, что у человека эти два процесса (чувствовать и называть) сливаются в один, и тогда ярлык начинает подменять собой реальность.
Давайте разберем это по шагам.
1. Чувства — это реально
Представим, что человек провалил важный проект на работе.
- Что он чувствует физически? Сжатие в желудке, тяжесть в грути, вялость, тепло в лице (стыд).
- Какие у него эмоции? Грусть, разочарование, страх перед будущим, досада.
- Какие образы/воспоминания всплывают? Лицо расстроенного начальника, насмешки коллег (реальные или предполагаемые).
Это всё — прямой, непосредственный опыт. Он происходит здесь и сейчас в теле и психике, он полностью реален.
Проблема начинается в следующий же миг.
2. Мозг вешает ярлык
Наш мозг не может просто регистрировать ощущения. Его эволюционная задача — находить закономерности, объяснять происходящее и предсказывать будущее, чтобы в следующий раз не попасть в такую же ситуацию.
И вот мозг, столкнувшийся с неприятными чувствами от провала, начинает свою работу. Начинается мыслемешалка:
- «Почему это произошло?»
- «Чья это вина?»
- «Что это значит для меня?»
После которой он выдает готовый ответ, основанный на всем предыдущем опыте, культурном контексте, воспитании: «Это произошло потому, что Я НЕУДАЧНИК».
И тогда получается, что фраза «я неудачник» — далеко не констатация чувств. Это обобщение, при котором из одного частного случая делается глобальный вывод о личности в целом. Это свертывание всей палитры чувств (грусть, страх, досада) в одно емкое и «удобное» понятие. И, конечно, это оценочный ярлык. Не описание, а приговор. Просто сравните «я потерпел неудачу», с «я есть неудача».
И вот тут подключается Теория реляционных фреймов. Фраза «я неудачник» вступает в сеть связей с другими символами и концепциями:
- Противопоставление. «Я неудачник» — а «Ваня из соседнего отдела — "удачник"».
- Причинно-следственные связи. «Я неудачник» — «поэтому у меня ничего не получится и в будущем» — «поэтому меня уволят» — «поэтому я умру под забором».
- Оценочные связи. «Неудачник» = «плохой», «никчемный», «недостойный любви».
И из-за этих связей ярлык «Я неудачник» уже сам по себе становится новой проблемой, так как начинает генерировать новые, вторичные страдания. Искренне веря в это утверждение, предложенное мозгом, человек начинает избегать новых проектов (потому что «я же неудачник, у меня не получится»), чувствует тревогу при встрече с начальником (не потому что тот злой, а потому что он «напоминает мне о моей неудачливости»), видит успешного человека и чувствует себя еще хуже (срабатывает фрейм противопоставления), напивается или сутками сидит в соцсетях, чтобы заглушить боль от мысли о том, что он неудачник.
Вторичное страдание — это страдание от собственных мыслей. И оно часто бывает гораздо сильнее и продолжительнее, чем первичное.
Но хорошая новость в том, что с этим можно и нужно работать. Человек может использовать способность мозга строить связи на благо и жить более полной и интересной жизнью.