Каждый день мы слышим много разных звуков, чувствуем запах кофе и духов, ощущаем прикосновение одежды и других людей. В большинстве случаев мозг обрабатывает эти сигналы автоматически, но иногда дает сбой. Из-за проблем с обработкой сенсорной информации звуки становятся оглушающими, свет — слишком ярким, а прикосновения — болезненно раздражающими. О сути проблемы и способах ее решения подробно рассказываем в статье.
Что такое обработка сенсорной информации
Так называется процесс, с помощью которого наша нервная система сначала принимает сигналы от органов чувств, а потом преобразует и интерпретирует их, чтобы мы могли ориентироваться в мире и реагировать на него.
Есть несколько важных этапов обработки сенсорной информации:
- восприятие — органы чувств улавливают раздражители: свет, звук, давление, запах, вкус, положение тела;
- передача — сенсорные рецепторы преобразуют стимулы во внутренние нервные импульсы и передают их в центральную нервную систему через нервные пути;
- обработка — кора головного мозга и подкорковые структуры анализируют и сортируют полученные сигналы, выявляют значимые и фильтруют менее важные;
- интеграция — разные виды сенсорной информации объединяются: мы одновременно видим, слышим и ощущаем что-либо;
- ответ — в зависимости от анализа формируется поведение: движение, эмоциональная реакция или мысль.
Как понять, что есть сложности с обработкой сенсорной информации
Проблемы могут проявляться по-разному, но чаще всего речь идет о следующих нарушениях:
1. Гиперчувствительность
Сильный дискомфорт от яркого света, громких звуков и резких запахов — один из главных признаков проблем с обработкой сенсорной информации. Человек может испытывать головные боли или раздражение из-за ламп дневного света, избегать кинотеатров, концертов или мест с сильными запахами. Более того, даже обычные бытовые звуки могут восприниматься как слишком громкие и раздражающие.
К признакам гиперчувствительности также относят:
- трудности с прикосновениями: нежелание обниматься, пожимать руки и находиться в толпе;
- непереносимость определенных тканей и облегающей или слишком свободной одежды;
- быстрая утомляемость в шумных, многолюдных местах;
- раздражительность или тревожность в ответ на сенсорную перегрузку;
- резкие реакции на окружающих, вспышки гнева.
2. Гипочувствительность
Из-за недостаточной реакции человек может не замечать мелкие травмы, игнорировать холод или жару, не воспринимать опасные сигналы. Некоторые люди буквально не могут спокойно сидеть на месте: они крутят ручки, теребят волосы, качаются на стуле. Это помогает им получать недостающие сенсорные стимулы.
О гипочувствительности также предупреждают:
- трудности с концентрацией в тишине и спокойной обстановке;
- поиск сильных ощущений: прослушивание громкой музыки, тяга к экстриму, выбор острой пищи.
3. Проблемы с интеграцией сенсорной информации
Это значит, что человек может часто спотыкаться и задевать предметы, испытывать трудности при изучении новых движений или видов спорта. Нередко возникают и проблемы с ориентацией в пространстве — это влияет на уверенность при ходьбе, вождении, перемещении в новых местах.
Также могут появиться сложности с:
- выполнением нескольких дел одновременно, в том числе разговором под музыку;
- переключением между задачами.
4. Эмоционально-поведенческие проблемы
О проблемах с обработкой сенсорной информации можно говорить и в случае, если человек становится напряженным, когда вокруг много шума, движения или ярких стимулов. Он может осознанно избегать посещения торговых центров, шумных вечеров и общественного транспорта, потому что понимает, что после будет чувствовать себя опустошенным.
Эмоционально-поведенческие проблемы выражаются и через:
- желание уйти в «тишину» после взаимодействия с другими людьми;
- снижение работоспособности и концентрации при появлении малейшего шума.
Как справиться с проблемами обработки сенсорной информации
Неврологическую особенность мозга можно и нужно контролировать. Главная цель лечения — научиться управлять своими реакциями, адаптировать окружающую среду под свои нужды и развить навыки саморегуляции.
Нужно понимать, что диагностировать проблему может только врач — эрготерапевт, невролог или психолог. Он проведет анализ и определит, какие именно реакции преобладают.
Терапия при проблемах с обработкой сенсорной информации проходит в специально оборудованном зале и выглядит как игра. Ее цель — целенаправленно стимулировать сенсорные системы в контролируемой обстановке, чтобы «научить» мозг правильно обрабатывать поступающие сигналы.
Так, например, для гипочувствительных людей используются активности с глубоким давлением, прыжки на батуте, раскачивание в гамаке, лазание по канату, игры с тяжелыми предметами, а для гиперчувствительных — постепенное, дозированное и предсказуемое знакомство с пугающими ощущениями в безопасной обстановке.
Можно ли справиться с проблемой самостоятельно
Да, техники самопомощи существуют и уже давно доказали свою эффективность. Ниже — примеры тех, с которых можно начать.
Контролируй шум
Используй беруши или шумоподавляющие наушники в торговых центрах или на рабочем месте, если нужно сосредоточиться на решении конкретной задачи.
Регулируй свет
Носи солнцезащитные очки или кепку с козырьком, если раздражаешься из-за яркого света. Также используй приглушенное теплое освещение дома.
Поддерживай тактильный комфорт
Отдавай предпочтение одежде из мягких, приятных к телу тканей без грубых швов и бирок.
Создай полезные пищевые привычки
Если гиперчувствительна к текстурам пищи, не дави на себя. Вводи новые продукты в рацион постепенно, готовь их разными способами.
Помочь улучшить навык обработки сенсорной информации могут дыхательные медитации и практики осознанности.