Хотите минимизировать кариес, запах, чувствительность и “внезапные” лечения? Ниже — короткая система: что, когда и как делать ежедневно, еженедельно и раз в полгода.
База: 4 столпа здоровья зубов
Гигиена: щётка + паста с фтором + флосс/ирригатор.
Питание: меньше частоты сахара, больше воды и цельных продуктов.
Профилактика: осмотры и профгигиена 1–2 раза в год.
Привычки: отказ от курения, контроль кислых напитков, бережное отбеливание.
Инструменты и материалы
Щётка: мягкая/extra soft. Электрическая с датчиком давления — ок.
Паста: 1450 ppm фтора для взрослых (если нет противопоказаний).
Флосс: ежедневно, особенно при тесных контактах.
Ирригатор: при брекетах/имплантах/мостах — усиление, не замена флосса.
Щётка-ёлочка (интердентальная): для широких промежутков/ортопедических конструкций.
Ополаскиватель: по показаниям. Не вместо чистки.
Ежедневная рутина (утро/вечер)
Вечер (главная чистка):
Флосс/интердентальные щётки.
Чистка 2 минуты: от дёсен к краю зуба, снаружи/внутри/жевательные.
Язык — мягкими движениями от корня к кончику.
Сплюнуть пасту без активного полоскания (чтобы фтор подействовал).
Утро:
Лёгкая чистка 2 минуты.
При склонности к запаху — скребок для языка.
После еды:
Вода для полоскания.
После кислого (лимонад, цитрусы) — подождать 20–30 минут перед чисткой.
Техника чистки
Давление: минимальное, щетинки должны едва сгибаться.
Угол: 45° к десне, короткие выметающие движения.
Контроль времени: таймер/приложение 2 минуты.
Плакуноконтроль: периодически используйте индикаторные таблетки налёта — мгновенная обратная связь.
Питание и напитки
Частота сахара — вниз: десерт сразу после еды лучше, чем “кусочничать” весь день.
Кислые напитки: газировка, энергетики, квас — по праздникам и через трубочку.
Белок и хрустящие овощи: снижают липкость налёта, стимулируют слюноотделение.
Вода — ваш лучший друг: поддерживает pH и вымывает остатки пищи.
Дополнительная защита эмали
Фторсодержащие гели/лаки: у врача по показаниям.
Кальций-фосфатные средства: ночные гели при начальной деминерализации.
Каппы от бруксизма: если скрипите зубами/есть стираемость.
Частые ошибки
Жёсткая щётка и сильный нажим → рецессия дёсен, клиновидные дефекты.
Полоскать пасту водой сразу → снижаете эффект фтора.
Ополаскиватель вместо чистки → не работает.
Сладкий чай/кофе весь день → кариес несмотря на “хорошую чистку”.
Признаки, с которыми к врачу
Кровоточивость > 7–10 дней.
Чувствительность на холодное/горячее.
Запах, который не уходит гигиеной.
Пятна/сколы/потемнение.
Боль любой интенсивности.
Полугодовой цикл профилактики
Каждые 6 месяцев: осмотр + профгигиена (ультразвук/пескоструй/полировка).
По показаниям: герметизация фиссур, реминерализация, замена старых пломб.
Фото-протокол: 1 раз в год — отслеживать изменения.
30-дневный план внедрения
Неделя 1: отладьте вечернюю рутину (флосс → чистка → язык).
Неделя 2: добавьте утренний таймер 2 мин + воду вместо сладких напитков.
Неделя 3: индикатор налёта 2 раза, корректируйте технику.
Неделя 4: запишитесь на профгигиену, уточните персональные рекомендации.
Итог: стабильные привычки + редкие сладости + регулярные визиты к стоматологу = вероятность проблем резко снижается.