Боль в коленях сильно ограничивает подвижность, и даже простая посадка в автомобиль может стать испытанием. Неловкое движение или лишняя нагрузка способны усилить неприятные ощущения.
Чтобы этого избежать, важно овладеть правильной техникой: входить и выходить из машины пошагово, соблюдая принцип «сначала ноги – потом корпус».
Как садиться правильно
1. Подготовьтесь. Подойдите к автомобилю так, чтобы дверной проём был полностью открыт.
2. Опирайтесь руками. Возьмитесь за верхнюю часть дверной рамы или за спинку кресла рукой, ближайшей к салону.
3. Сначала садитесь корпусом. Опуститесь на сиденье плавно, без падения, слегка перенося вес на руки.
4. Затем поворачивайте ноги. Уже сидя, аккуратно перенесите обе ноги внутрь одновременно, помогая себе руками и не выворачивая сустав.
Как выходить из машины
1. Сначала ноги наружу. Разверните корпус и медленно выставьте обе ноги на землю.
2. Опора руками. Не поднимайтесь «толчком», используйте силу рук и спинку кресла – это снижает нагрузку с коленей.
3. Поднимайтесь плавно. Следите, чтобы колени были направлены прямо, избегая резкого разворота.
Что важно избегать
• Не “падать” в кресло. Резкое приземление усиливает давление на суставы.
• Не скручивать колени. Попытка «втянуть» одну ногу внутрь при уже повернутом корпусе создаёт вредную нагрузку.
• Не вставать рывком. Любое ускоренное движение без опоры руками повышает риск боли и травмы.
Дополнительные советы
• Отрегулируйте высоту сиденья: чем выше посадка, тем меньше сгиб коленей.
• Держите рядом удобную трость или поручень, если есть необходимость дополнительной поддержки.
• Выбирайте обувь с устойчивой подошвой — это добавит стабильности при вставании.
Правильная техника — это маленькая привычка, которая помогает снизить нагрузку на суставы и делает ежедневные поездки комфортнее.