⚓ Якорь спокойствия: Техника «5-4-3-2-1» для моментального снятия тревоги
Когда мир плывет из-под ног и тревога накрывает с головой, вернитесь в настоящее с помощью этой техники. Она заземляет через органы чувств.
Вслух или про себя назовите:
5 вещей, которые вы видите прямо сейчас (занавеска, пятно на столе, своя рука)
4 вещи, которые вы можете потрогать (текстура одежды, поверхность стола, собственные волосы)
3 звука, которые вы слышите (гул компьютера, собственное дыхание, шум за окном)
2 запаха, которые вы чувствуете (запах кофе, парфюма, воздуха)
1 вкус (вкус кофе во рту, мятной жвачки или просто свой собственный вкус)
Тревога живет в будущем, а эта техника — ваш экстренный якорь в настоящем моменте.
Сохраните себе в закладки. Пусть будет под рукой.
