Друзья, в своей психологической работе с никотиновой зависимостью я опираюсь на два мощных и научно доказанных метода: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и десенсибилизацию и переработку движением глаз (ДПДГ). Это сочетание позволяет мне помогать клиентам работать не только с осознанными мыслями и поведением, но и с глубинными, часто неосознаваемыми травматическими воспоминаниями, которые могут стоять за тягой к сигарете.
Хочу поделиться примером из моей практики (с сохранением полной конфиденциальности).
Ко мне обратилась клиентка, назовем ее Анной. Она много раз пыталась бросить курить, но каждый раз срывалась, испытывая сильнейшую тревогу и раздражительность. На поверхности все было понятно: ритуал с утренним кофе и сигаретой, курение за рулем, перекуры как способ отвлечься от стресса.
Мы начали с классической КПТ:
- Выявление триггеров: вместе мы составили подробный список ситуаций, мыслей и эмоций, которые запускали у Анны желание закурить (усталость после работы, ссоры с партнером, необходимость сделать сложный звонок).
- Когнитивная переработка: мы исследовали убеждения, которые подпитывали зависимость: «Сигарета — мой главный антистресс», «Только так я могу сделать паузу и побыть одна», «Брошу — наберу вес, а это еще хуже для самооценки».
Это дало свои плоды, но фоновая тревога в определенных ситуациях оставалась очень высокой. Тогда мы решили проработать этот симптом с помощью ДПДГ.
Я попросила Анну представить ситуацию, где она не курит после тяжелого разговора, и оценить уровень тревоги. Она оценила его в 9 баллов из 10. С помощью движений глаз мы начали процесс десенсибилизации.
В ходе сессии Анна неожиданно для себя вышла на более раннее воспоминание: ее первый курс института, ощущение полного одиночества в новом городе, слезы в общежитии и та самая первая сигарета, которая «помогла» подавить слезы и дала ложное чувство контроля и спокойствия. Это и был тот якорь, который ее мозг закрепил как «спасительное» решение в состоянии подавленности и тоски.
Мы бережно переработали это болезненное воспоминание с помощью ДПДГ. После этого Анна смогла посмотреть на ту молодую девушку с сочувствием и пониманием, а острота переживания ушла. Самое главное — острая потребность закурить, когда становится эмоционально невыносимо, практически исчезла. Мозг перестал автоматически связывать чувство тоски и одиночества с необходимостью получить никотин.
КПТ дала Анне инструменты для управления поведением и мыслями «здесь и сейчас», а ДПДГ помогла убрать корень проблемы — то эмоционально заряженное воспоминание, которое годами подпитывало схему «невыносимые чувства = сигарета».
Бросание курить — это не просто про силу воли. Часто за зависимостью стоит искренняя, но ошибочная попытка нашей психики справиться с болью, тревогой или тоской. Понимание этих механизмов и профессиональная работа с ними — ключ к устойчивому результату и настоящей свободе.
Чувствуете, что зависимость сильнее вашего желания бросить? Готовы найти и проработать глубинные причины?
Приглашаю вас на консультацию. Вместе мы пройдем путь освобождения от никотина, используя научно доказанные методы КПТ и ДПДГ. Работаю онлайн.
Напишите мне в личные сообщения в Telegram, чтобы задать вопросы или записаться на первую встречу. Сделайте этот шаг навстречу себе и своей жизни без зависимости.
С верой в вас, психолог Ольга Николаева
Мой Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog
Записаться на консультацию