Хотела сначала сделать заголовок "Проверь себя: не псих ли ты?!", но это, во-первых, совершенно непрофессионально, а во-вторых, даже не смешно. Поэтому вот так серьезно: 13 критериев психического здоровья. Альберт Эллис описал их в книге "Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии" вместе со своим коллегой Уинди Драйденом. А я немного перефразировала для простоты восприятия.
1. Соблюдение собственных интересов.
Эмоционально здоровые люди ставят свои интересы на первое место. Они готовы идти на жертвы ради любимых, но знают меру и не живут только ради других.
2. Социальный интерес.
Быть частью общества выгодно для самого человека. Мы все зависим от окружающих. Если мы не будем соблюдать правила, уважать друг друга и помогать обществу функционировать, то мы сами разрушим своё окружение. В результате всем, в том числе и нам, в нём будет хуже.
3. Самоуправление.
Здоровый человек в ответе за себя сам. Он не перекладывает свои проблемы на других, но при этом умеет договариваться и сотрудничать, когда это нужно. Ему не требуется, чтобы за него всё делали или постоянно его поддерживали — он справляется сам. Но если ему помогут, он будет рад.
Самодостаточность и ответственность за себя — это не значит быть одиноким волком. Это значит уметь справляться самому, но при этом уметь работать с другими, не впадая в зависимость от них.
4. Высокая толерантность к фрустрации.
Способность человека выдерживать состояния напряжения, разочарования и неопределенности без деструктивных эмоциональных и поведенческих реакций. Проще говоря, это умение настойчиво двигаться к цели, несмотря на препятствия и дискомфорт.
5. Гибкость.
Зрелые люди мыслят гибко. Они не упрямые фанатики, понимают, что есть разные точки зрения, и не пытаются загнать всех в жесткие рамки правил.
Зрелость — это не про то, чтобы быть непоколебимым и строгим. Это про гибкость, открытость новому и уважение к выбору других.
6. Принятие неопределенности.
Здоровые люди спокойно принимают неопределенность жизни. Им нравится порядок, но они не пытаются контролировать всё на свете и не паникуют из-за неизвестности.
Принятие неопределенности — признак здоровья. Это способность наслаждаться процессом жизни, не требуя от неё железных гарантий.
7. Преданность творческим занятиям.
Сильный интерес к внешнему делу (хобби, творчеству, цели) — это не просто «приятное времяпрепровождение», а важная составляющая психического здоровья и удовлетворенности жизнью. Он структурирует время, дает энергию и чувство цели.
8. Научное мышление.
Психологически устойчивые люди смотрят на мир более объективно, опираются на факты, а не на страхи.
Они понимают свои чувства, но не идут у них на поводу. Прежде чем действовать, они задают себе вопрос: «Поможет ли это мне достичь того, чего я хочу на самом деле?»
Они учитывают как сиюминутный результат, так и отдаленные последствия своих решений.
9. Принятие себя.
Здоровые люди радуются жизни просто так, потому что они живы. Их самооценка не зависит от успехов и мнения окружающих.
Главный признак психического здоровья — это безусловное самопринятие. Способность чувствовать свою внутреннюю ценность, не ставя её в зависимость от внешних успехов или одобрения.
10. Рискованность.
Эмоционально устойчивые люди понимают, что ошибки — это часть роста, и поэтому готовы пробовать то, что им действительно интересно, даже если шансы на успех не стопроцентные.
Их смелость — это не импульсивность. Они оценивают риски, принимают взвешенные решения и действуют, осознавая возможные последствия.
Для них важнее попытаться и получить опыт, чем не пробовать вообще из-за страха провала.
11. Отсроченный гедонизм.
Уравновешенный человек умеет и работать, и отдыхать. Он может позволить себе удовольствие сегодня, но не забросит важные дела, которые обеспечат ему спокойствие и радость завтра. Он не совершает глупостей вроде «прогуляю работу, чтобы погулять, а потом буду уволен и без денег». Он выбирает стратегию, которая принесёт больше счастья в целом на протяжении всей жизни.
Зрелость — это способность управлять своими желаниями, а быть их рабом. Это умение находить золотую середину между «жить одним днём» и «постоянно себя ограничивать ради светлого будущего».
12. Антиутопизм.
Здоровое отношение к жизни — это отказ от сказки, что можно сделать её идеальной. Вместо того чтобы злиться на себя за тревогу или считать себя неудачником из-за проблем, взрослый человек говорит: «Да, иногда бывает трудно и больно. Это нормально». Он фокусируется на том, чтобы жить полноценно внутри этой неидеальной реальности, а не потратить все силы на её «исправление».
Принятие несовершенства мира и себя — основа психического здоровья. Это не про слабость или покорность, а про мудрость и экономию сил: не бороться с тем, что нельзя изменить, а направлять энергию на то, что действительно можно улучшить.
13. Ответственность за свои эмоциональные реакции.
Эмоционально здоровый человек не живёт с мыслью «это все они виноваты». Вместо этого он думает: «Да, ситуация неприятная, но как я реагирую на неё? Могу ли я контролировать свои эмоции? Что я могу сделать, чтобы исправить положение?» Это даёт ему силу что-то менять, а не чувствовать себя беспомощной жертвой обстоятельств.
Принятие ответственности — это не самобичевание, а сила. Это переход из позиции жертвы («со мной это случилось») в позицию автора своей жизни («я участвую в том, что со мной происходит, и могу на это влиять»).
