Если ты открыла эту статью, то наверняка задавалась вопросом: "Почему я не худею, хотя стараюсь?".
Читаешь советы, смотришь истории других людей, пробуешь разные системы питания, но вес так и остается прежним.
Давай разберемся, что мешает похудению на самом деле. Ведь похудение начинается с честности с собой, дисциплины и умения управлять своими эмоциями.
Я знаю это не по книгам или лекциям. Я сама прожила этот путь: срывы, постоянные скидывания и набор веса обратно, еда "за компанию", оправдания и самокритика. И я расскажу, что помогло мне и помогает по сей день.
Скинула я на данный момент 17 кг.
1. Худеть - это не про то, что ты раз решила и у тебя сразу все получилось, а про то, чтобы каждый свой выбор делать в пользу себя.
Некоторые думают, что достаточно сказать себе: "С завтрашнего дня я худею". Но это иллюзия. Чтобы реально похудеть, нужна дисциплина при похудении - маленькие повторяющие шаги каждый день. Абсолютно каждый день. Даже когда нет сил, даже когда плохое настроение, а желание открыть холодильник такое, что ощущения, что если не откроешь то случится полный аут.
Здесь важно понять и запомнить: ответ на то, как похудеть - это не про быстрые решения и действия.
Помни, что в каждом твоём выборе "съесть или удержаться" формируется твой результат.
2. Будь честна с собой.
Одна из главных причин лишнего веса - отсутствие честности с собой.
"Это всего лишь кусочек", "Сегодня тяжелый день, надо себя побаловать" - знакомо? Каждый раз, когда ты находишь оправдание, ты теряешь контроль. Честность с собой при похудении - основа, без которой никакая система питания не сработает.
3. Эмоции и еда : как перестать заедать
Часто мы едим не от голода, а чтобы заглушить эмоции, которые даже не осознали, не увидели и не отобразили сознательно. Еда становиться способом снять тревогу, напряжение, усталость и кучу других чувств и эмоций. И это лишь закрепляет привычку так себя вести.
Что с этим делать? Развивать свой эмоциональный интеллект и применять это в подходе к своему питанию. Чтобы уметь заметить своё состояние и выбрать другой способ справиться с ним.
Когда ты учишься слышать себя, то понимаешь, как контролировать аппетит и как перестать заедать эмоции. И тогда перестает быть единственным инструментом успокоения.
База, на которой строиться твой результат.
- Здоровый сон. Недосыпы повышают уровень гормонов, которые провоцируют твоё переедание.
- 2-3 литра воды в день.
Помогай своему телу наладить обмен веществ и снимать ложное чувство голода.
- Физическая активность.
И это вообще не про спортзал: прогулки, домашние тренировки и танцы - все идет в плюс.
- Питание по балансу.
Просчитай свою норму белка, добавляй полезные жиры и сложные углеводы. По расчётам кбжу можно посчитать свою норму, сколько калорий и белков, жиров, углеводов тебе необходимо.
Без этой базы на долгосрочной дистанции никакая диета, не даст здорового результата.
Я проверила это на себе: только когда я наладила сон, нужное выпитое кол-во воды в день, движение и питание, вес сдвинулся и продолжает снижаться.
- Размеренность и умеренное питание.
Ешь медленно, хорошо прожевав свою еду.
Что делать то?
Перестать искать похудение без диет, волшебные таблетки и уколы, разные программы. Учись дисциплине.
Правда в том, что без дисциплины адекватное похудение невозможно. Но помни, дисциплина - это навык. Чем чаще ты будешь выбирать долгосрочную цель вместо кратковременного удовольствия, тем легче будет идти по этому пути.
Заметила, что вес встал, внедряй следующее:
- Сон, движение, питание
- Будь честна с собой и фиксируй то, что ешь.
- Учись слышать свои эмоции и не заедать их.
- Разивай дисциплину каждый день. Ежедневными шагами.
Дорогая, выбирай себя.
Ведь, когда ты выбираешь себя и свои честные цели, то у тебя выстраивается фундамент здорового взаимоотношения к себе и это качественно прокачивает всю жизнь.