Чувствуете, что с осенью стало труднее понимать себя и говорить о том, что нужно? Значит, эта статья для вас.
Но давайте сначала поговорим о том, почему так сложно услышать себя?
Многие люди привыкли жить в режиме надо: работать, заботиться о других, справляться. Это естественная часть взрослой жизни, ведь действительно есть задачи, которые необходимо выполнять независимо от желания. Но когда надо становится единственным ориентиром, мы теряем связь с собой.
Свои потребности при этом оказываются на втором плане. И даже если голос внутри всё-таки пробивается, у многих может появиться привычное: "Да ладно, потерплю" или "Я не должен нагружать других"
Баланс заключается в том, чтобы оставалось место и для хочу: для отдыха, радости, маленьких удовольствий, искреннего контакта с другими. Именно это наполняет нас энергией, без которой надо постепенно превращается в изнуряющую гонку.
🔻Хочу напомнить: учиться слышать свои желания и давать им право на существование является рабочим способом, чтобы сохранять внутренний ресурс и строить более здоровую жизнь.
Трудности самоподдержки: согласно работам Дональда Винникотта и более современным теориям эмоциональной регуляции, человек изначально учится заботе через отношения.
Если в детстве просьбы о помощи часто игнорировались или встречались с раздражением, во взрослом возрасте внутренне закрепляется ощущение: просить опасно, страшно или стыдно.
Как начать заботиться о себе?
1. Определить свою потребность, выразите ее через "я-высказывания"
2. Делать просьбу конкретной и приготовьтесь к разным реакциям. Важно научиться их выдерживать.
Мы много говорили о том, как важно слышать свои потребности и учиться озвучивать их. Но на практике именно "как попросить" часто остаётся самым трудным шагом. Чтобы сделать этот процесс чуть проще, я собрала небольшой осенний чек-лист просьб - готовые формулировки, которые можно использовать как подсказки в повседневных ситуациях.
🍂Когда хочется тепла и близости
🍂 Когда нужен отдых
🍂 Когда нужна эмоциональная поддержка
🍂 Когда хочется уюта
🍂 Когда нужно про границы
Автор: Черных Екатерина Александровна
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru