«Не просто усталость: почему гормоны — это не только про либидо»
«Мне 35, а энергии как у 80-летнего старика», «Перестал радовать секс, хотя раньше всё было отлично» — если вы слышали такие жалобы (или говорите это сами), возможно, дело в низком тестостероне. Разбираемся, как распознать проблему и вернуть себе силы и мотивацию.
1. Что такое тестостерон и зачем он нужен?
Тестостерон — главный мужской половой гормон, но он важен и для женщин (хоть и в меньших количествах). Он влияет на:
- ✅ Либидо и эрекцию
- ✅ Мышечную массу и силу (без него сложно накачать пресс).
- ✅ Плотность костей (предотвращает остеопороз).
- ✅ Настроение и энергию (при дефиците возникает апатия и депрессия).
- ✅ Когнитивные функции (память, концентрация).
Нормы тестостерона:
- Мужчины: 12–35 нмоль/л (после 30 лет уровень падает на 1–2% в год).
- Женщины: 0.3–3.8 нмоль/л (важен баланс с эстрогеном).
2. Как заподозрить низкий тестостерон?
🔹 У мужчин:
- Снижение либидо («не хочу даже думать о сексе»).
- Эректильная дисфункция (слабая или нестабильная эрекция).
- Усталость (кофе не помогает, силы есть только до обеда).
- Потеря мышечной массы (+ рост живота по «женскому типу»).
- Перепады настроения (раздражительность, апатия).
- Ухудшение памяти («забываю, зачем пришёл в комнату»).
🔹 У женщин:
- Снижение либидо (секс кажется «обязанностью»).
- Сухость кожи и выпадение волос.
- Потеря мышечного тонуса (тело становится «дряблым»).
- Депрессия и бессонница.
3. Почему тестостерон падает?
- Возраст (после 30–35 лет уровень постепенно снижается).
- Ожирение (жир преобразует тестостерон в эстроген).
- Хронический стресс (кортизол «блокирует» тестостерон).
- Недосып (гормон растёт во время глубокого сна).
- Дефицит цинка и витамина D (они критичны для синтеза гормона).
- Болезни: диабет, гипотиреоз, опухоли гипофиза.
4. Как диагностировать?
- Анализ на общий тестостерон (сдаётся утром натощак).
- Свободный тестостерон (не связанный с белками).
- ЛГ и ФСГ (гормоны гипофиза, которые управляют тестостероном).
- Пролактин (если повышен — подавляет тестостерон).
❗ Важно: Одного анализа мало — нужно оценивать симптомы в комплексе.
5. Что делать?
🔹 Естественные методы (если дефицит умеренный):
- Сбросить вес (—10% массы тела = +20–30% тестостерона).
- Силовые тренировки (приседания, становая тяга, жим лёжа).
- Нормализовать сон (7–9 часов в полной темноте).
- Снизить стресс (йога, медитация, прогулки).
- Добавить в рацион:
Цинк (устрицы, тыквенные семечки, говядина).
Витамин D (рыбий жир, яйца, солнце).
Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).
С этого надо начинать. Но если этого оказывается недостаточным, то
🔹 Заместительная терапия (если уровень критично низкий):
- Гели/пластыри (ежедневное нанесение на кожу).
- Инъекции (раз в 1–3 недели).
- Таблетки (редко из-за нагрузки на печень).
❗ Внимание: Терапию назначает только врач! Самолечение может вызвать:
- Бесплодие (гипофиз перестанет стимулировать выработку своего тестостерона).
- Рак простаты (если уже есть скрытые проблемы).
- Тромбозы (сгущение крови).
6. Чего избегать?
- Алкоголь (снижает тестостерон на 20–30% после одной вечеринки).
- Соя и фастфуд (содержат фитоэстрогены, которые блокируют тестостерон).
- Перетренированность (кортизол зашкаливает, а тестостерон падает).
7. Когда бежать к врачу?
✅ Если симптомы длятся дольше 3 месяцев.
✅ Если либидо исчезло, а депрессия стала постоянной.
✅ Если вы моложе 40 лет, но чувствуете себя «стариком».
К кому идти? К эндокринологу или андрологу/урологу.
Главное
Низкий тестостерон — не приговор. Часто достаточно изменить образ жизни, чтобы вернуть энергию, силу и радость жизни. Но если проблема серьёзная — не бойтесь заместительной терапии (под контролем врача!).
💬 А вы проверяли свой тестостерон? Делитесь в комментариях!