Как договариваться с собой?
Продолжу мысль и поделюсь действиями, как выстраиваю «новый» режим и внимание к отношениям в сентябре.
Короткое наблюдение — что чувствую?
— Выдохнулa и увидела, что «всё это есть» — значит произошло главное: перестала только «бежать» и начала замечать реальность.
🧏♀️Это уже ресурс для изменений.
— То, что дочь напоминает, — знак доверия и включённости; это можно использовать как опору, но важно не перекладывать всю ответственность друг на друга.
Простая схема перестройки режима (по шагам)
1. Введение привычки по принципу «малого шага» — на каждый пункт «выделяю» 7–10 дней, прежде чем добавлять новый.
2. Создаю напоминания в телефоне.
3. Корректирую по мере необходимости: неделя — мелкая правка, месяц — большая корректировка.
Практики для восстановления внутреннего равновесия. Ресурс важен, помните?
✅Утром 1–2 минуты дыхания: 3 глубоких вдоха/выдоха, чтобы «войти в день». Или любой ритуал, который вам нравится или подходит.
В конце дня короткий рефлекс:
3 вещи, за которые благодарна сегодня сама себе. И практика «тишины» (по типу медитации) на 30 минут, с запросом или «слушаю» себя.
Сигналы-стопы
Если замечаю раздражение, делаю паузу 30–60 секунд или просто «активные выдохи», созерцание «что за окном?», или иду на прогулку.
Если чувствую усталость или сопротивление, тогда
«снижаю» планку на пару дней: больше отдыха, любые бытовые дела и меньше целей.
Прошу поддержку (партнёр, знакомые) хотя бы на 1–2 задачи в неделю.
Важно, стабильность и ресурс, а не скорость.
Поделитесь, как у вас происходит «включение» в новый режим?
Мой личный чат https://t.me/psycholog_lyudmila_lisavol
