Автор — Аграфена Здравична, рубрика «Практика и быт»
Скажу честно: я не люблю заморачиваться сложными системами. Но сон — штука хитрая, и без своих маленьких хитростей я бы ворочалась до полуночи. Делюсь тем, что проверено не только на себе, но и на бабушке с дедушкой — они, кстати, спали, как младенцы.
Ритуал первый: проветривание
Даже зимой — открыть окно хотя бы на пять минут. Холодный воздух делает сон глубже, а утром чувствуешь себя бодрее.
Ритуал второй: лёгкий травяной чай
Мелисса, ромашка, мята. Главное — не крепкий чёрный чай и точно не кофе. Я иногда добавляю капельку мёда.
Ритуал третий: отключение гаджетов
Телефон в сторону, ноутбук закрыть. Экранный свет мешает мозгу вырабатывать мелатонин — гормон сна.
Ритуал четвёртый: тёплая ванночка для ног
Смешно, но работает! Горячая вода расслабляет, и сон приходит быстрее.
Ритуал пятый: дыхание
Метод простой: вдох на 4, выдох на 6. Две-три минуты — и тело само начинает «отключаться».
Когда простых ритуалов мало
Если всё это вы попробовали, а сон всё равно «убегает», значит, пора искать более надёжный способ.
Мы с Серафимой недавно нашли современное решение, которое помогает мягко наладить сон без тяжёлых снотворных. Подробнее можно почитать вот здесь.