Вы когда-нибудь ловили себя на том, что зашли “на минутку” почитать новости и узнать, что происходит сейчас в мире — и через час все еще скроллите ленту? Кажется, что если прочитаешь еще одну новость, то будешь лучше понимать положение текущих дел, сможешь к ним подготовиться и тебе станет спокойней.
Но на деле тревоги только прибавляются. Это и есть "думскроллинг" — привычка, которая незаметно подсаживает нашу психику. Давайте разберемся, что в наших силах, а что все таки не находится под нашим контролем.
Что такое думскроллинг?
Думскроллинг (от англ. doom — «гибель, злой рок» и scroll — «прокручивать») — это навязчивое желание потреблять негативные новости из онлайн-источников, таких как социальные сети и новостные сайты, несмотря на то что это вызывает тревогу и ухудшает самочувствие.
Это бесконечное листание тревожных новостей в соцсетях или медиа. Термин появился в англоязычных странах во время пандемии, но прижился везде. Пандемию можно назвать отправной точкой, когда современное общество, таким как мы его знаем, впервые столкнулось с такой проблемой, когда проблема коснулась всех.
И конечно же мы все с тревогой читали новостную ленту в ожидании зомби-апокалипсиса. И мы не могли остановиться, потому что наш мозг устроен так, что ищет контроль и объяснение всему происходящему.
И мы думаем: если я узнаю все, что происходит, буду готов к любым событиям и у меня будет преимущество. Плюс работает дофаминовая ловушка — каждый новый заголовок как маленький “приз”. Алгоритмы соцсетей в свою очередь подстраиваются под это и подкидывают дрова в эту тревожную печку.
Это конечно бьет по психике:
- растет тревожность и уровень стресса;
- сложно заснуть, если перед сном читали про негатив;
- падает концентрация — мысли все время возвращаются к событиям;
- ощущение усталости и раздражения становится фоном.
Получается замкнутый круг: тревога толкает к новостям, новости рождают новую тревогу.
Цифровая гигиена
Мы все создаем вокруг себя медиапространство исходя из наших интересов и тех вещей, которые цепляют наше внимание. Но цифровая гигиена так же важна, как и обычная.
Человечество не так давно столкнулось с таким количеством информации и еще не до конца выработало какие-то правила, как с этим взаимодействовать.
Но если так подумать, то банальная бытовая гигиена появилась в нашей жизни не более 60–70 лет назад. Ждать, пока кто-то решит за нас, насколько нам это вредно, не самая лучшая идея, ведь ваше внимание — это нефть и золото XXI века, один из самых ключевых ресурсов современности, и никто не захочет его лишаться.
Без цифровой гигиены у многих прослеживаются следующие "симптомы":
- появляется чувство «а вдруг я что-то упущу»;
- после скролла — не облегчение, а усталость;
- разговоры и мысли все чаще крутятся вокруг плохих событий;
- все чаще тревога и беспокойства без причины.
Специалисты предлагают 4 совета по цифровой гигиене:
- ставить таймер или ограничение на приложения;
- читать новости один раз в день в проверенных источниках;
- вечером заменять ленту книгой, подкастом или прогулкой;
- делать «заземление»: спорт, общение, дыхательные практики.
Больше о том, как справляться с тревогой, стрессом и более осознанным подходом к жизни и себе, вы можете ознакомиться на нашем сайте IMBSR!
Заключение
Мы можем разделить наш мир на две части:
- Вещи, события и дела, на которые мы имеем прямое влияние
- Вещи, на которые повлиять мы не способны
Если не поставить четкую границу между ними, то время, внимание и ресурсы будут впустую улетать в ту часть, на которую мы не имеем никакого влияния.
Давайте будем честны: если кто-то решит нажать на “красную” кнопку, мы вряд ли сможем на это повлиять, да и последствия тоже можно будет только принять.
Я часто слышал от людей, которые много времени проводят за думскроллингом, что мол «я люблю и увлекаюсь политикой и геополитикой». Но в действительности настоящая политика и геополитика будет отображена в книгах по истории много лет спустя. А сейчас — лишь заголовки, которые привлекают внимание. И поверьте, самые важные и срочные новости сами до вас дойдут, даже если вы уберете их из своей жизни.
Осознанный контроль информационного потока помогает снизить тревожность и вернуть ощущение опоры.
Стоит сосредоточиться на том, что можно изменить и улучшить в вашей жизни — и жизнь станет лучше, даже со всеми негативными событиями, происходящими во всем мире.
_____________________________
Подпишитесь на наш канал, поставьте лайк и напишите комментарий полезна ли была для вас статья или нет.