Автор — Серафима Ангеловна, рубрика «Здоровье»
Осень — время тёплых пледов, яблочных пирогов и золотых листьев. Но вместе с этим многие замечают: энергии всё меньше, а сон стал беспокойным. В чём причина? Давайте разберёмся по-научному, а заодно добавим пару простых приёмов, чтобы помочь организму войти в ритм.
Почему именно осенью мы устаём быстрее
Дело не только в погоде.
- Короткий световой день — уровень серотонина падает, и настроение вместе с ним.
- Перестройка биоритмов — организм словно «сбрасывает» летний режим и долго привыкает к новому.
- Иммунная нагрузка — в это время активизируются простуды, и ресурсы организма уходят на защиту.
- Психологический фактор — мы словно подсознательно готовимся к зиме, и тревога слегка повышается.
Я сама замечаю: ещё в сентябре могу уснуть без проблем, а к октябрю уже ворочаюсь, считаю баранов и думаю о том, что не сделала днём.
Как облегчить осеннюю бессонницу
Вот несколько приёмов, которые действительно работают:
- Световой режим. Постарайтесь ловить дневной свет — даже короткая прогулка в обеденный час поможет.
- Лёгкий ужин. Тяжёлая еда перед сном — гарантия ворочаний.
- Мягкий ритуал. Тёплый травяной чай, книга или спокойная музыка настраивают организм на отдых.
- Холод и свежий воздух. Проветрите комнату и слегка снизьте температуру — спится лучше.
- Фокус на дыхании. Простое правило «вдох на 4, выдох на 6» успокаивает нервную систему.
Когда стоит искать решение глубже
Если сон нарушается регулярно, усталость не проходит и утром, то одними пледами и чаями не обойтись. Тут важно подобрать подходящий способ восстановления.
С Аграфеной мы на днях обсуждали одну полезную находку — современный инструмент, который помогает мягко справляться с бессонницей без тяжёлых таблеток. Кому интересно, подробнее можно почитать вот здесь