Для чего нужны ресурсы в терапии и почему сессии бывают такими разными
Вы когда-нибудь замечали за собой, что бывают сессии, когда вы либо еле держитесь на поверхности и все как-то по верхам и не глубоко, либо фантанируете, и внутри все кричит: «Я чувствую прям ВСЁ!», но потом, минут через пять, спрашиваете: «А что это только что было?»
Если вы в длительной терапии то оба состояния вам знакомы.
И оба - не идеальны для настоящей терапевтической работы. Вот так поворот) Дальше разверну - почему так.
Потому что психотерапия - это не про «выпустить пар» и выдохнуть. И не про «сидеть как статуя и кивать». Это про быть включённым в процесс с опорой, с возможностью интеграции полученного опыта/чувств/эмоций/инсайтов/поведения, это состояние еще называют "окно толерантности" и это про то, чтобы:
Чувствовать - но не быть поглощенным ими и не терять себя.
Переживать - но оставаться в контакте со своим разумом.
Меняться - без радикальных импульсивных действий (при длительной терапии есть запрет на внезапное и радикальное - смену работы/учебы/места жительства/членов семьи и пр в течение 6 мес, если это не было основным запросом) чтобы дров не наломали, для этого нужно быть в контакте с реальностью, в контакте со взрослым и адекватным человеком, как правило - психологом, тк новое окружение формируется постепенно, и не принимать решений посоветовавшись с чатом gpt (критическое мышление у вас должно быть свое собственное)
Что такое «окно толерантности»?
Это состояние, когда вы:
- достаточно включены, чтобы чувствовать,
- но достаточно осознанны, чтобы понимать,
- и способны присвоить пережитое, а не просто «пережить».
Например представьте: вы катаетесь на велосипеде. Если едете слишком медленно - не чувствуете ветер, не видите дорогу, просто крутите педали. Если слишком быстро - теряете контроль, не успеваете поворачивать, рискуете упасть. А когда скорость - в самый раз - вы в потоке)) Чувствуете, куда едете, успеваете реагировать, наслаждаетесь поездкой.
Так и в терапии.
Оптимальный уровень энергии - это золотая середина, где возможны настоящие изменения.
Когда энергии слишком мало:
- голос тихий,
- мысли вялые,
- чувства - будто под толстым одеялом.
Внутри: «Ну, давай, психолог, ты водишь. Я ничего не чувствую, не понимаю и не хочу. Но раз пришли - значит, что-то нужно», и состояние это не лень, это психзащита.
Психика говорит: «Ты ещё не готов(а). Давай подождём. Не будем трогать. Что-то нет сил еще на сессию идти, лучше отменить или перенести».
И тогда психолог может помочь мягко поднять уровень энергии:
- через метафоры,
- через телесные упражнения,
- через маленькие эксперименты:
«А что, если попробуем сказать это вслух?
А если представим, что это не вы, а персонаж?
А если просто положим руку вот сюда?»
Маленькие движения - большие сдвиги.
А бывает наоборот.
Когда энергии слишком много:
Вы только сели - и уже в эмоциональном аффекте. Говорите быстро, интонация скачет вверх-вниз, руки горят, что-то теребят или машете ими, слёзы льются и пр. Изнутри просто всё вырывается наружу - и вы чувствуете: «Наконец-то! Я это чувствую!» Но потом - тишина. И вопрос: «А что это было?»
А это был аффект.
Например, работа со злостью, просто поколотить подушку/боксерскую грушу будет недостаточно - это просто "сбросить сливки сверху", хотя полегчало (через мышечную активность выводится адреналин и кортизол), а где изменения в жизни? Если больше ничего не делать - ситуация снова повторится, аффект будет тот-же самый, а воз и ныне там. Что нужно если вы уже в аффекте - сбросить его (техники/практики разные есть), но еще нужно заметить/проанализировать: какое это было чувство, через какую эмоцию выражалось, как ощущается в моем теле, что при этом думаю, как я реагирую, на кого и при каких обстоятельствах я реагирую подобным образом, есть ли кто-то на кого на самом деле направлено мое не выраженное чувство (например может быть проективная фигура а-ля начальник бесит, напоминает папу, его обесценивание и крики), что тогда происходило, почему было именно так, как сейчас я на это смотрю, какие выводы делаю, как выбираю действовать исходя из обновленной информации, что буду делать, если снова захватит аффект и тд и тп. Вам кажется, что вы с психологом "просто поговорили", а на самом деле большую проделали работу.
Эмоциональное переживание, которое протаскивает вас через боль, не дав ее осмыслить и интегрировать. Опыт не присваивается, вы его переживаете - как сон, который забывается, был и нет его. А терапия - это не про переживания/катарсис и эмоционирование. Это про присвоение. Про то, чтобы вы сказали: «Да. Это была обида. Она связана с тем, как меня не слышали в детстве, теперь я это вижу, мне немного грустно, но теперь я могу с этим что-то сделать, чтобы чувствовать себя лучше, это больше мня не триггерит и не захватывает меня». Почувствуйте разницу.
В работе с энергией/ресурсом психолог помогает:
- поднимать энергию, если вы «на нуле» - через вовлечение, метафоры, телесные практики и пр;
- успокаивать, если вы «на взрыве» - через дыхание, заземление, паузы, обучение саморегуляции;
- держать баланс - чтобы вы были в зоне, где можно и чувствовать, и ощущать, и понимать, и действовать, интегрировать новый опыт и привносить его в свою жизнь.
Это как настройка радио - не слишком тихо, не слишком громко, а чтобы было слышно и ясно.
Почему это важно?
Повторю итого: потому что изменения происходят не в экстазе и не в апатии. Они происходят в осознанном включении.
Когда вы чувствуете боль - но не теряете себя.
Когда вы вспоминаете - но не впадаете в регресс.
Когда вы действуете - не из страха, а из выбора.
Надеюсь ответила этим текстом моим любимым клиентам на их вопрос) Если вы от меня получили домашку, связанную с пополнением ресурса и навыком саморегуляции - теперь знаете почему я вам ее дала)
Всех обняла
Подписывайтесь, чтобы видеть мои новые статьи на б17
Подписывайтесь, если удобнее читать в ТГ-канале
Автор: Золина Юлия Николаевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru