А: Как дела? - Нормально

А: Как дела? - Нормально. Извечная ложь. Дневник настроения VS Дневник Эмоций

Многие знают: дневник настроения — важная часть терапии БАР. Тут даже спорить не о чем.

Но положа руку на сердце: я его стабильно бросаю на третьей неделе. Шеймьте, я не обижусь. Почему так? Лично у меня потому, что я не умею эти оценки настроения переводить в прикладную пользу. Ну ставлю я эти оценки и чего? Вроде надо, но зачем? На старте эта игрушка радует новизной и надеждой на улучшения в жизни, а потом забиваю. Быть может, я неправ. Есть тут стабильные ведущие такого дневника?

Недавно думскроллинг навел меня на проект: Дневник эмоций. И мне показалось, эта штука поинтереснее. Во многом потому, что у меня есть сложности со считыванием эмоций, пониманием чувств - эмоциональном интеллекте на умном.

Да-да, я это признаю.

Психолог на терапии спрашивает: «Как дела?» — я на старте сразу выпаливаю: «Нормально». Через 15 минут выясняется, что ни хрена не нормально: злость глотаю, тревогу маскирую, радость пролетаю мимо. На канале у нас две рубрики — #хвалидельник и #ноев_четверг — как раз про это. Хвалиться мне даётся тяжелее всего: хорошие эмоции проживаю через «заставь себя». Спасибо рубрике, хоть тренируюсь. Но «эмоциональная тупость» — присутствует.

➡️ Суть: Для меня «Дневник эмоций» - это такая напоминалка и мини-практика с пользой в моменте (в отличие от дневника настроения).

Заходишь в бот, после того, как испытал что-то. Тебе предлагается структура, по которой вносишь и описываешь. Уже в момент написания этого текста проживаешь эмоцию чуть более структурно и понятно. А дальше можно с этими записями приходить к психологу и разбирать.

Короче утилитарная штука не выходя из Telegram. Что внутри?

⭐️ Канал — подпишешься, и тебе регулярно, по-человечески, напоминают зачем и как вести дневник: что фиксировать, как отличать эмоции от мыслей, зачем это нужно барсику здесь и сейчас.

👉 https://t.me/+kBgOdzXnLjRhZjky

⭐️Бот — туда заносишь свои записи. Он структурирует:

событие → эмоция → где в теле → мысль → импульс/действие.

Все записи хранятся, и перед терапией можно промотать неделю, вспомнить важное и прийти не с «в целом норм», а с конкретикой.

👉 https://t.me/emotons_diary_bot

Для меня, человека с качелями, это практично: и #ноев_четверг становится честнее (вижу, где я страдаю, а где драматизирую), и #хвалидельник живее (замечаю, за что себя хвалить).

Искренне считаю, что штука полезная. Ребята только на старте — поддержите подпиской, дайте обратную связь (что добавить в вопросы, чего не хватает). Пускай развивается — нам с вами же легче будет.

И, пожалуйста: не убегайте от своих эмоций. Их надо видеть, называть и проживать. Там, где мы перестаём говорить «всё норм» на автомате, — обычно и начинается жизнь.