Гармоничный рост ребенка во многом зависит от того, есть ли в его жизни физическая активность. И дело не только в оздоровлении и правильной работе организма.
Ангелина Петрова, эксперт направления детского фитнеса XFIT, рассказывает, каким образом занятия расширяют возможности детей и почему любовь к ЗОЖ необходимо прививать с детства.
Крепкое здоровье, сильный иммунитет, развитое тело
Вводить физические упражнения в жизнь детей желательно с того момента, когда ребенок начинает ходить без дополнительной опоры. Что это дает?
Развитие кардиореспираторной системы.
Благодаря занятиям улучшается функционирование легких, в кровоток начинает поступать больше кислорода, тренируется сердечная мышца. Все это фундамент для отлаженной работы всех органов и систем организма.
Правильное формирование опорно-двигательного аппарата и паттернов движения.
Плоскостопие и нарушение осанки в современном мире встречаются даже у дошкольников, не говоря о ребятах постарше, которые большую часть времени проводят за уроками и гаджетами. Как правило, о правильной позе во время сидения никто из них не задумывается, в результате мы получаем разные отклонения. Специальные корректирующие упражнения – это профилактика сколиоза, плоскостопия и других нарушений. Также тренировки формируют правильные двигательные стереотипы, укрепляют костно-мышечный аппарат, развивают гибкость и подвижность суставов.
Тренировка ключевых физических качеств.
Такие качества, как выносливость, сила, быстрота, гибкость и ловкость, помогают детям в повседневной жизни, делают их движения уверенными и безопасными, а также позволяют улучшать физические показатели, усваивать более сложные упражнения и переходить на новый уровень в тренировках.
Укрепление иммунной системы.
Регулярная умеренная физическая нагрузка улучшает кровообращение и стимулирует выработку иммунных клеток. При попадании в организм болезнетворных вирусов и бактерий естественные защитники оперативно их обнаруживают и уничтожают, что повышает сопротивляемость организма заболеваниям.
Нормализация обмена веществ.
Тренировки обеспечивают хороший метаболизм и поддерживают оптимальный вес, минимизируя риск возникновения таких проблем, как избыточная масса тела и ожирение. Лишний вес негативно влияет на здоровье, так как создает нагрузку на суставы и провоцирует различные отклонения в работе органов.
Ментальное здоровье и эмоциональный баланс
Гармоничному развитию детей способствует не только физическое, но и психологическое здоровье. Оно включает способность осознавать свои эмоции и контролировать их, выстраивать благоприятные отношения с окружающими, справляться с различными жизненными ситуациями и адаптироваться к изменениям.
Поддержание эмоционального благополучия включает целый комплекс мер, в числе которых экологичная обстановка в семье, позитивные социальные отношения (с друзьями, одноклассниками, учителями и пр.), адекватный режим дня с достаточными часами для отдыха и восстановления.
К сожалению, добиться идеальных условий удается далеко не всегда – в любом случае ребенок попадает в ситуации, когда у него возникает эмоциональное напряжение. Если эмоции будут систематически подавляться или стресс будет длительным, то это рано или поздно может привести к проблемам со здоровьем и оставить негативный отпечаток на личности. Регулярная физическая активность помогает ребенку выплеснуть эмоции и расслабиться, а также стимулирует выработку эндорфинов («гормонов счастья»), что способствует улучшению настроения, снижению уровня стресса и тревожности. Как показывают исследования, физически активные дети чувствуют себя более счастливыми, чем их малоподвижные сверстники.
Воспитание характера ребенка
Физическая активность формирует у ребенка такие личностные качества, как дисциплина, целеустремленность, инициативность, самостоятельность и воля. Благодаря тренировкам дети учатся преодолевать трудности, развивают здоровую самооценку и уверенность в своих силах.
Ребенок быстрее осваивает режим дня, становится более ответственным и учится двигаться к целям шаг за шагом. Все это вносит вклад в будущее – вырабатывается стойкость перед лицом разных жизненных ситуаций, формируется желание двигаться вперед и реализовывать свой потенциал.
Формирование социальных навыков
Через активные занятия и спортивные игры дети приобретают опыт социальной жизни и учатся взаимодействовать со сверстниками. Благодаря тренировкам ребята нарабатывают навык командной работы, умение слушать и понимать других, следовать правилам, а также развивают коммуникабельность, учатся договариваться и поддерживать товарищей, уважать соперников и принимать общие решения, что способствует их успешной социализации и адаптации в жизни.
Важно! Игры с разделением на команды рекомендуется включать в занятия детей с 7 лет, до этого возраста – использовать игровые элементы в единой команде.
Улучшение успеваемости в учебе
Как показывает практика, дети, занимающиеся физической активностью, лучше учатся в школе. Это происходит потому, что тренировки активизируют мозговую деятельность, улучшают когнитивные функции, память и внимание. В результате дети становятся более сосредоточенными и мотивированными, легче осваивают новое, а навык тайм-менеджмента помогает им правильно планировать и распределять время.
Что необходимо помнить родителям
В заключении хотим дать несколько рекомендаций родителям.
Выбор за ребенком
Не заставляйте ребенка заниматься тем видом активности, который нравится именно вам: предоставьте ему возможность попробовать разные направления и сделать выбор самому. Не реализуйте свои амбиции через ребенка и помните, что он самостоятельная личность со своим набором качеств и умений, которые важно раскрывать и поддерживать.
Занятия как удовольствие и норма жизни
Создайте условия, в которых фитнес будет не обязанностью, а развлечением: занимайтесь вместе, хвалите за достижения и никогда не сравнивайте с другими детьми. Если ребенок продолжает отказываться от занятий, это может быть сигналом для перерыва или смены деятельности. Стоит не давить, а переключиться на другие виды досуга, например, рисование или музыку.
Регулярная поддержка
Находите время, чтобы интересоваться успехами детей, напоминайте, что вы всегда рядом и готовы поддержать в сложные моменты. При неудачах объясняйте, что это лишь опыт, который помогает в дальнейшем росте, главное – продолжать двигаться к целям и сохранять спокойствие.
Будьте примером
Если вы сами регулярно тренируетесь, то с большей долей вероятности ребенок будет следовать вашему примеру. Устраивайте совместные занятия – это повышает мотивацию и создает положительные ассоциации с физической активностью.