Вы задумывались, почему одни люди двигаются легко и грациозно, а другие с трудом поднимаются по лестнице?
Секрет не только в мышцах и тренировках. Всё дело в работе фасции - удивительной системы, которая делает наше тело энергически эффективным и помогает двигаться без лишней усталости.
Что такое фасция и почему она важна
Представьте апельсин: есть дольки и тонкие белые пленочки между ними.
Так же устроено и наше тело: мышцы - это дольки, а фасция - пленки, которые всё оборачивают, разделяют и связывают в единую систему.
И самое удивительное - эти "пленочки" в теле гораздо умнее, чем может показаться на первый взгляд.
Фасция - живая пружина вашего тела
Коллагеновые волокна фасции работают как пружины. Они не могут быть натянуты "в струнку" - должна сохраняться эластичность, иначе мы просто не смогли бы двигаться.
Цифры, которые впечатляют:
- сухожилия могут растягиваться на 3–4%,
- ахиллово сухожилие - примерно на 4%.
Кажется мало? Но если бы они были абсолютно жесткими - каждый шаг превращался бы в мучение.
Когда проявляется эластичность фасции
Фасция проявляет свои свойства в двух ситуациях:
Активно - когда мышцы сокращаются.
Пассивно - когда к тканям прикладывается внешняя нагрузка.
Именно поэтому она играет огромную роль не только в спорте, но и в обычных повседневных движениях.
Энергетическая копилка: принцип гистерезиса
Когда вы идете или бежите, фасция работает как энергетическая копилка, используя принцип гистерезиса.
Гистерезис - это накопление энергии между растяжением ткани и ее возвращением к исходной форме.
Проще говоря, ваша фасция работает как резинка:
- Фаза 1: вы опускаете ногу - фасция растягивается и "заряжается"
- Фаза 2: отталкиваетесь - фасция "выстреливает" накопленной энергией, помогая движению
Ваше тело буквально использует энергию предыдущего шага для следующего. Это делает движения более экономичными и позволяет тратить меньше сил.
Революционное открытие: 30% силы создает не мышца, а фасция
Ученые выяснили:
- 70% силы передается через сухожилия,
- а 30% - через соединительную ткань, то есть фасцию!
Это стало настоящим переворотом в понимании того, как работает тело.
Как это работает?
Есть специальные мышечные волокна (non-spanning fibers), которые не достигают сухожилий. Они работают только с соединительной тканью, передавая силу через миофасциальные расширения и глубокую фасцию.
Архитектура имеет значение
Коллагеновые волокна внутренней фасции (эндомизия) расположены не продольно, а разнонаправленно.
Это значит, что они создают напряжение сразу в нескольких направлениях - как сеть, которая тянется во все стороны.
Благодаря этому фасция может обеспечивать стабильность и поддержку в разных плоскостях движения.
А количество энергии, которое ткань способна накопить и переиспользовать, зависит от того, как устроены и ориентированы ее волокна.
Что это значит для вашего тела
Если фасция здоровая и эластичная:
✅ Движения экономичные и легкие;
✅ Тело эффективно использует энергию;
✅ Меньше усталости при физической активности;
✅ Лучшая координация и баланс.
Если фасция "склеилась" или потеряла эластичность:
❌ Тело тратит больше энергии на каждое движение;
❌ Быстрая усталость;
❌ Могут появляться боли и дискомфорт
❌ Снижается общая эффективность движений.
Фасция и умный фитнес
В традиционном фитнесе акцент делают на мышцы. Но теперь мы знаем: это лишь часть картины. Фасция - равноправный участник каждого движения.
Поэтому в умном фитнесе мы работаем не только с мышцами, но и с фасциальной системой - через:
- Специальные движения, активирующие фасциальные цепи;
- Дыхательные практики;
- Техники расслабления и восстановления;
- Упражнения на подвижность и эластичность.
Итог
Ваше тело - это не просто набор мышц. Это умная интегрированная система, где фасция - один из ключевых игроков.
Она помогает экономить энергию, делать движения легкими и эффективными, а также защищает от усталости и боли.
👉 А вы раньше слышали о фасции?
Подписывайтесь на канал «Елена Демина | Фитнес и дыхание» - впереди еще больше статей о том, как сделать тело здоровым, сильным и энергичным 💙
фасция упражнения, фасция фитнес, фасция и здоровье, фасция тренировка, что такое фасция, фасция восстановление, здоровье без боли, умный фитнес, гистерезис фасция, работа с телом