Елена Демина | Фитнес и дыхание

Болит поясница, тянет спину, появляется напряжение к концу дня? Это не про «слабую поясницу». Это про перегруз и потерю баланса в теле. И чаще всего поясница просто отдувается за всех. Замечали это состояние? Начинаете делать упражнение на пресс или ягодицы - а первой «сдается» поясница. Или просто гуляли… вроде ничего тяжелого не делали, но к концу дня появляется тяжесть и напряжение. И в голове мысль: значит, она слабая - надо закачать. Звучит логично? Логично. Но реальность немного другая. Поясница - это не слабое место...

Почему «красивая картинка» рассыпается при нагрузке — в фитнесе, в отношениях и в жизни? Потому что форма не может заменить функцию. Настоящая выносливость и внутренняя устойчивость проявляются только тогда, когда становится тяжело. В умном фитнесе есть закон: форма всегда следует за функцией. Можно идеально выстроить статичную позу для кадра: задержать дыхание, зафиксировать плечи, напрячь нужные мышцы и втянуть живот, чтобы казаться сильнее и стройнее. На картинке это выглядит как сила💪 Но...

Скорость жизни, состояние потока и любовь к своему делу - вещи, которые невозможно подделать. Их нельзя ускорить силой воли и нельзя прожить «на потом». Когда человек по-настоящему горит тем, что делает, время исчезает. Остаётся только момент - живой, настоящий, наполненный. На днях я посмотрела фильм F1 с Брэдом Питтом. И это было не просто кино. Это был тот редкий случай, когда смотришь не глазами, а сердцем. До сих пор под впечатлением. Да, там скорость. Да, адреналин. Но главное - не это. Фильм...

Отеки, лимфа и здоровье тела — темы, о которых до сих пор гуляют мифы. Вчера я услышала рекламу "чудо-средства от отеков" и чуть не взорвалась от возмущения. Обещали: выпил сироп/таблетку (уж не знаю, что именно там было... не расслышала) - и сразу: отеки исчезли, энергия взлетела, кожа подтянулась. Звучит красиво, но это обман. Лимфа не пьет сироп и не глотает таблетки. А отеки не уходят по щелчку пальцев. И сейчас я объясню, почему. Мы живем в век доступной информации, но почему-то многие все еще ищут "таблетку от лишнего веса" или "укольчик от проблем"...

Мы все очень занятые - работа, домашние дела, дети. Порой даже присесть некогда. Что уж говорить о том, чтобы постелить коврик и позаниматься полчаса. Но выход есть! Предлагаю попробовать эту практику. Нужно будет 8-15 минут времени и 1 метр свободного пространства. Каждое упражнение делайте 1-2 минуты по своему самочувствию. Ноги на ширине плеч. Расслабьте все тело, руки (позвольте им болтаться), чуть присогните колени. И начните подниматься на носочки и затем позвольте пяточкам свободно упасть на пол...

Можно ли реально улучшить осанку и избавиться от боли, просто полежав на тренажёре для вытяжения? Недавно в рабочем чате спросили: «Кто-то пробовал тренажер “Правило”? Насколько это безопасно?» И этот вопрос важен для всех, кто задумывается о здоровье позвоночника и свободе движения. 1️⃣ Пассивное воздействие Вы не управляете процессом, а с телом что-то делают внешние силы. Для мозга это сигнал «опасность». Нервная система напрягается, мышцы уходят в спазм, и вместо расслабления вы получаете ещё большее напряжение...

Осознанный фитнес, здоровье и свобода движения - это то, что нельзя купить за деньги. Красивое тело можно "сделать" с помощью операций или марафонов похудения. Но здоровое, подвижное и сильное тело нужно только заработать своими привычками. Недавно я посмотрела фильм "Материалистка". Там был эпизод: мужчина сделал операцию по увеличению роста. Да-да, ему буквально сломали кости и вставили пластины. Он назвал это инвестицией в себя. До операции чувствовал себя неуверенно, а после - жизнь изменилась...

Похудела ради лета - но всё вернулось после отпуска с мороженым? На самом деле проблема не в еде и не в силе воли — а в том, что под "поправками" трещит фундамент твоего тела. Лето закончилось. Ты выдохлась: диеты, кардио, подсчет калорий - все было. Даже вроде работало. Но стоит уехать в отпуск, провести пару вечеров с мороженым 🍦 — и на весах любимые +3 кг. И начинается злость. На себя. На мороженое. На "слабую силу воли". Кажется, что тело тебя троллит: "Расслабилась? Держи обратно!" Знакомо? Я это слышу от своих клиенток постоянно...

Вы задумывались, почему одни люди двигаются легко и грациозно, а другие с трудом поднимаются по лестнице? Секрет не только в мышцах и тренировках. Всё дело в работе фасции - удивительной системы, которая делает наше тело энергически эффективным и помогает двигаться без лишней усталости. Представьте апельсин: есть дольки и тонкие белые пленочки между ними. Так же устроено и наше тело: мышцы - это дольки, а фасция - пленки, которые всё оборачивают, разделяют и связывают в единую систему. И самое удивительное - эти "пленочки" в теле гораздо умнее, чем может показаться на первый взгляд...

Вы думаете, что боль — это нормально? Что это «просто возраст» или «надо перетерпеть»? На самом деле такие убеждения мешают восстановлению и могут привести к серьёзным проблемам. Сегодня я расскажу о 5 мифах о боли, в которые верят очень многие. Возможно, какой-то из них знаком и вам. Чаще всего мы воспринимаем боль как врага. Но правда в том, что боль — ваш друг. Она не приходит, чтобы мучить вас. Её задача — предупредить: «Эй, здесь что-то не так! Обрати внимание». Подавлять боль — всё равно что выключить сигнализацию и не заметить пожар...

А у вас бывало такое? После тренировки всё тело гудит, но результата - ноль. Спина ломит, шея тянет, колени "ноют". И возникает один-единственный вопрос: зачем я всё это делаю? Я прихожу на групповые занятия и вижу картину: 100 приседаний, 50 скручиваний на пресс, 30 выпадов. В глазах участников - страдание. И в голове только один вопрос: "Зачем?" Зачем делать сотню приседаний, если спина сгибается уже на пятом? Зачем крутить пресс до боли в шее, если он так и не включается? Эти "эффективные" тренировки часто только закрепляют в теле неправильные привычки движения и приводят к новой боли...

Хруст в суставах — это явление, которое может вызывать беспокойство, но не всегда является признаком патологических изменений. Хруст может быть вызван безобидным процессом, известным как кавитация. Это процесс образования пузырьков (пустот) в синовиальной жидкости сустава и их схлопывание при движении, что может вызывать характерный щелчок. Исследования показывают, что именно момент образования пузырьков вызывает этот звук, тогда как их спадение происходит беззвучно. Однако, если хруст сопровождается...