Вы можете правильно питаться, заниматься спортом и даже пить витамины.
Но если вы плохо спите — здоровье будет разрушаться изнутри.
Сон — это не просто «восстановление сил». Это главный регулятор иммунной, гормональной и нервной системы.
И каждая недоспанная ночь ускоряет сбой в организме.
Что происходит, когда вы не высыпаетесь?
1. Падает иммунитет
— Вырабатывается меньше Т-клеток (иммунных бойцов)
— Повышается уровень воспаления
— Увеличивается риск простуд, герпеса, хронических заболеваний
2. Сбиваются гормоны
— Снижается выработка мелатонина и тестостерона
— Повышается кортизол (гормон стресса)
— Нарушается цикл лептина и грелина (гормоны аппетита → тянет на сладкое)
3. Мозг перестаёт восстанавливаться
— Ухудшается память и концентрация
— Снижается пластичность нейронов
— Растёт риск тревожности и депрессии
Опасен не только хронический недосып
Иногда кажется: «Ладно, сегодня посплю 4 часа, на выходных отосплюсь»
Но работает это не так.
Исследования Гарварда показывают:
даже одна ночь сна < 6 часов снижает иммунную активность на до 70% в следующие сутки.
А после 3–5 ночей короткого сна мозг начинает работать как у человека с промилле алкоголя в крови.
5 признаков, что ваш сон уже вредит здоровью
- Просыпаетесь уставшим, даже после 8 часов
- Часто болеете, даже без контакта с больными
- Чувствуете раздражительность, тревогу
- Резко хочется сладкого или кофе в течение дня
- Засыпаете менее чем за 3 минуты (признак сильной нехватки сна)
Как выстроить сон заново?
Вот что реально работает — доказано наукой:
- Ложитесь спать в одно и то же время
- Не употребляйте кофеин после 15:00
- Убирайте гаджеты за час до сна
- Используйте NSDR — технику расслабления и восстановления мозга
- Поддерживайте прохладу в спальне — 18–20°C
- Используйте 3D-маску и тяжёлое одеяло — чтобы глубже спать и меньше просыпаться
Комплект «База Сна» — ваш ритуал восстановления
Мы разработали систему, которая помогает не просто заснуть — а восстановить гормоны и иммунитет через сон.
В неё входят:
— подушки в позиции «нулевой гравитации»
— тяжёлое одеяло для заземления
— 3D-маска для полной темноты
— вечерний чай с натуральными адаптогенами
Это не просто сон. Это здоровье в каждой фазе отдыха.
Узнайте больше: sleepbase.ru