💊О хронической усталости 💊
Устали быть уставшими? Дело не в лени и недосыпе, а в дефиците определенных микроэлементов . Делюсь находками
1. Магний + B6
код при регистрации: doctor
Без этого дуэта наш организм – как смартфон с разряженной батареей. Магний отвечает за выработку энергии в клетках, а B6 помогает ему усваиваться. Прикол в том, что стресс "сжирает" магний как бешеный, создавая замкнутый круг усталости. Принимаем вечером за 2 часа до сна. Уже через 5 дней почувствуете, как перестает дергаться глаз и уходит нервозность. Дозировка 300-400 мг\сут и выше
4. D3 + K2
Не просто модная тема, а реальный энергетический щит. D3 без K2 – как навигатор без карты. K2 доставляет D3 точно по адресу, а не раскидывает где попало. Результат? Крепкий сон, ясная голова и никакой "токсичной усталости". Проверяем уровень D3 раз в 6-10 месяц – это важно для вашего здоровья.
3. Железо + Витамин С
Почему? Низкий гемоглобин = меньше кислорода в клетках = постоянная слабость.
Не спешите закатывать глаза – про железо слышали все. Но вот что реально взрывает мозг: без витамина С железо усваивается всего на 3%. Причем принимать их нужно именно вместе! Пьем натощак, и через неделю вы забудете, что такое "встала, а как будто не спала".
Как проверить: Сдайте ферритин (норма от 50 мкг/л, а не «лабораторные» 10–20!).
Как принимать: Гемовое железо (из мяса/печени) или бисглицинат железа – мягче для желудка.
4. Коэнзим Q10
Это просто бомба! Наши митохондрии (клеточные электростанции) без него как машина без бензина. После 25 лет его выработка падает, и начинается вечная усталость. Фишка в том, что его нужно принимать с жирами – иначе организм просто не поймет, что с ним делать. Через 10 дней приема вы удивитесь, откуда взялось столько энергии.
Как принимать: 100–200 мг утром.
Забирайте мой гайд по витаминам в 🎁⤵️
https://t.me/doctor_shestakova_pro_zdorovie/4815?single
Инструкция по анемии