🔥3 вопроса, которые вернут вам душевный покой.

На практике да и в жизни часто бывают моменты, когда клиенты говорят: «Я понимаю умом, что нужно отпустить ситуацию, но не могу». Знакомо? Внутри будто война: одно желание — схватиться за все сразу и пытаться контролировать неконтролируемое, другое — махнуть на все рукой и опустить руки.

Сегодня я хочу поговорить об одном инструменте, который не решит всех проблем, но может стать якорем спокойствия. Это так называемая «Молитва о душевном покое». Звучит она так:

"Господи, дай мне душевный покой принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого."

Не пугайтесь слова «молитва». Это, по сути, глубокая психологическая установка на здравомыслие. Ее используют в терапии, и ее история довольно интересна.

Кто это придумал?

Точно никто не знает. Исследователи спорят, вспоминая и древние тексты, и философов вроде Омара Хайяма. Но чаще всего авторство приписывают двум людям:

1. Карл Фридрих Этингер – немецкий богослов XVIII века.
2. Рейнгольд Нибур – американский пастор немецкого происхождения. Именно он в 40-х годах XX века сделал ее популярной.

Известно, что эта фраза висела над столом у Джона Кеннеди. А с 1940 года ее взяло на вооружение сообщество «Анонимные алкоголики», где она стала ключевым элементом программы выздоровления. И это многое говорит о ее силе.

Почему она так хорошо работает?

Она не про слепое принятие или гиперактивность. Она – про 3 важнейшие составляющие психического здоровья:

1. Serenity (Душевный покой) – чтобы принять. Речь о том, чтобы перестать биться головой о стену и истощать себя борьбой с тем, что от нас не зависит: мнение других людей, прошлое, погода, пробки, поведение взрослых детей. Принятие — это не слабость, а стратегическая экономия сил для того, что действительно важно.
2. Courage (Мужество) – чтобы изменить. Это про энергию для действия там, где мы реально можем повлиять на ситуацию: наши привычки, наши реакции, наше решение уйти с токсичной работы, записаться к психологу, извиниться, начать заботиться о своем теле.
3. Wisdom (Мудрость) – чтобы отличить. Это самый сложный и ключевой навык. Именно нехватка мудрости заставляет нас пытаться изменить мужа, а не свое отношение к его поступкам. Или наоборот — мириться с тем, что на самом деле неприемлемо, говоря себе «ну такова жизнь».

Как это использовать в жизни?

Не обязательно заучивать текст. Можно сделать его рабочим принципом. Когда чувствуете, что застреваете в тревоге или входите в позицию жертвы, задайте себе 3 простых вопроса:

1. Что в этой ситуации я не могу изменить? (Признайте это и постарайтесь отпустить. Энергия, которая уходила на борьбу с этим, высвободится).
2. Что я МОГУ изменить? (Часто это только наши действия и наше отношение. Сфокусируйтесь на этом).
3. На чем я сейчас сфокусирован — на том, что могу изменить, или на том, что не могу? (Это и есть тренировка той самой мудрости).

Эта практика помогает сместить фокус с бесплодных переживаний на конкретные и посильные шаги.

Она возвращает ощущение управления там, где оно действительно возможно.

🙏🏻 А как вам удается отличать одно от другого в повседневной жизни? Поделитесь, если это не секрет.

💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская

Приглашаю вас:

💛 в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog

💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.

💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию