Советует Анастасия Хомушку, заведующая отделом организации медицинской профилактики Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Тыва.
При большом желании каждый человек найдет возможность заниматься спортом и поддерживать форму. Однако современный ритм часто заставляет нас забывать об этих простых, но важных вещах – движении и физической активности. Сегодня я хочу поделиться с вами практическими советами, которые помогут сделать спорт естественной частью вашей жизни.
Почему движение так важно?
Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и даже депрессии. Она укрепляет мышцы, улучшает настроение и дарит заряд энергии. И самое главное – начать можно в любом возрасте!
5 простых шагов к активной жизни
1. Меняем мышление
Не воспринимайте движение как обязанность. Лучше думайте о нем как о возможности укрепить здоровье. Даже обычная прогулка по набережной Енисея или подъем по лестнице вместо лифта – уже вклад в ваше самочувствие.
2. Выбирайте то, что нравится
Не обязательно идти в спортзал, если вам это не по душе. Танцы, скандинавская ходьба, плавание или даже игры с детьми на улице – все это отличные варианты. Главное – чтобы занятие приносило радость.
3. Начните с комфортного для вас уровня:
Уделяйте ходьбе по 10 минут в день, постепенно увеличивая время. Через 2-3 недели, когда войдёте в ритм, попробуйте ускорить шаг. Замените короткие поездки на машине пешими прогулками – это полезно и для здоровья, и для экологии нашего города. Каждый час делайте перерыв – встаньте, пройдитесь по кабинету, выполните простые упражнения для разминки. Лестница вместо лифта: подъём по ступенькам – отличная кардиотренировка, которая укрепляет сердце и мышцы ног. А в выходные можно отправиться на велопрогулку – в Молодёжном сквере и Национальном парке работают велопрокаты.
4. 30 минут в день – минимум для здоровья
ВОЗ рекомендует не менее 30 минут умеренной активности ежедневно. Это может быть быстрая ходьба, велопрогулка или даже активная уборка дома. Привлекайте родных – вместе веселее!
5. Добавьте интенсивности
Когда привыкнете к регулярным нагрузкам, попробуйте что-то более энергичное: бег, прогулки на гору Догээ, или занятия фитнесом.
Главное – начать!
Неважно, сколько вам лет – движение полезно в любом возрасте. Начните сегодня, и уже через несколько недель вы почувствуете прилив сил и бодрости.
Сделайте физическую активность частью своей жизни – и будьте здоровы!
Тувинская кухня: как сохранить традиции и сделать питание полезным
Советы диетолога Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лидия Хертек
Наша тувинская кухня – это многовековая мудрость предков, но в современных условиях важно адаптировать традиционные рецепты для сохранения здоровья. Вот как сделать любимые блюда более сбалансированными:
1. Мясо: выбираем полезные способы приготовления:
Вместо жарки в масле попробуйте:
· Варить мясо для шурпы (первый бульон сливайте).
· Запекать в духовке с овощами.
· Тушить на воде.
2. Добавляем больше местных овощей и зелени:
К традиционному изиг-хану прекрасно подойдут:
· Свежая капуста и морковь.
· Дикоросы (черемша, папоротник).
· Лук и чеснок – природные защитники сердца.
3. Полезные альтернативы мучному:
Вместо обычного белого хлеба:
· Лепешки из цельнозерновой муки.
· Хлеб с добавлением отрубей.
4. Молочные продукты – правильно сочетаем:
· Натуральный ааржы и быштак.
· Хойтпак, как полезные пробиотики.
· Творог с сезонными ягодами вместо магазинных сладостей.
5. Гарниры: делаем разнообразнее
Вместо картофеля и макарон добавляйте:
· Гречку, она богата клетчаткой.
· Перловку – традиционную для кочевников крупу.
· Тушеные овощи (кабачки, тыкву).
Совет: Пейте больше чистой воды и травяных чаев вместо сладкой газировки.
Помните, сохраняя суть наших кулинарных традиций, мы можем сделать их еще полезнее!
Подготовила В. Галеева