➡️ Дорогие родители! Здоровье ребенка – это самое ценное, что у нас есть. Формирование правильных привычек с детства помогает укрепить иммунитет, улучшить физическое и эмоциональное состояние, а также снизить риск многих заболеваний в будущем.
Основы ЗОЖ для детей:
✅ Сбалансированное питание это топливо для роста и развития.
Что важно: Сбалансированность (белки, жиры, углеводы, витамины), режим (3 основных приема пищи + 1-2 полезных перекуса) и разнообразие.
На практике: Основа рациона – овощи, фрукты, цельнозерновые крупы (гречка, овсянка), источники белка (мясо, рыба, яйца, бобовые) и полезные жиры (орехи, авокадо, растительные масла).
Что ограничить: Сахар, сладкую газировку, фастфуд, чипсы и сухарики. Они не несут питательной ценности и вредят обмену веществ.
✅ Движение: фундамент крепкого тела и духа. Регулярная физическая активность – это не только про спорт, это про любое движение.
Норма: Не менее 1 часа умеренной физической активности в день.
Варианты: Это не обязательно секция, это прогулки, активные игры во дворе, катание на велосипеде, плавание, танцы дома под музыку, поход в парк. Главное – ребенку было весело!
✅ Соблюдение режима дня – полноценный сон и четкий график помогают организму восстанавливаться. Сон это волшебное время для восстановления. Во сне дети растут, мозг обрабатывает информацию, а нервная система отдыхает.
Нормы сна:
3-7 лет: 10-13 часов
7-12 лет: 9-12 часов
Подростки: 8-10 часов
Важно: Соблюдать режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время даже на выходных) и создать ритуал перед сном (теплый душ, чтение книги, спокойная обстановка).
✅ Гигиена: простые правила защиты.
Чистота – лучшая профилактика многих инфекционных заболеваний.
Базовые привычки:
Мытье рук перед едой, после прогулки и туалета.
Чистка зубов 2 раза в день.
Ежедневный душ.
Содержание в чистоте личных вещей, игрушек и своего пространства.
✅ Эмоциональное благополучие: основа здоровья.
Здоровый дух = здоровое тело. Стрессы и тревоги сильно подрывают иммунитет.
❓Что создает благополучие:
- Доверительное общение в семье без криков и унижений.
- Поддержка и внимание к интересам и переживаниям ребенка.
- Четкий режим дня, который дает чувство безопасности и предсказуемости.
- Ограничение времени с гаджетами в пользу живого общения и творчества.
❓Как мотивировать ребенка?
- Подавайте личный пример – дети копируют поведение родителей.
- Делайте ЗОЖ увлекательным: совместные игры, вкусные полезные перекусы, походы на природу.
- Хвалите за успехи и объясняйте, почему важно заботиться о здоровье.
Помните: здоровые привычки, заложенные в детстве, остаются на всю жизнь! Это ваша сила – воспитать здорового и счастливого человека, не словом, а своей жизнью. Будьте здоровы!
Команда кардиохирургического отделения №4 (детское)
ФГБУ «ФЦССХ» Минздрава России (г. Пенза)
#НеделяПродвиженияЗОЖ #ЗОЖ #МЫзаЗОЖ https://cardio-penza.ru/company/struktura/statsionar/kardiokhirurgicheskoe-otdelenie-4