Начало учебного года связано с изменением режима дня. Увы, вставать ближе к обеду уже не получится, ведь пары начинаются так рано...
Чтобы изменение режима сна прошло более комфортно, мы собрали несколько полезных советов😴
Никакого "отосплюсь в выходные"
Несмотря на сильное желание подольше поваляться в кровати в выходные, старайся придерживаться того же режима сна, что и в другие дни. Это поможет организму не испытывать стресс от постоянного изменения количества сна и "привыкнуть" к единому режиму.
Соблюдай гигиену сна
Используй популярные лайфхаки, которые помогут подготовиться ко сну и сделать его более крепким:
- За час до сна избегай шумных активностей или занятий спортом
- Лучше засыпать в прохладном помещении, где много свежего воздуха. Поэтому проветри комнату перед сном
- Обеспечь в помещении темноту и тишину, так ты сможешь быстрее расслабиться
Придумай ритуалы
Чтобы выработать привычку соблюдать режим, придумай несколько ритуалов, которые ты будешь повторять перед сном. Это может быть уход за собой, дыхательные практики, чтение или что-то еще.
Питание перед сном
Обрати внимание на то, что ты ешь вечером. Есть продукты, которые способствуют выработке гормонов сна. К ним относятся бананы, овсяная каша, сыр, киви и молоко. А вот от кофеиносодержащих напитков за 3-4 часа до сна лучше отказаться.
Меняй режим постепенно
Чтобы переход к новому режиму дня был более плавным, можно менять его постепенно. К примеру, каждый день старайся ложиться и вставать на 15 минут раньше. Так ты за пару недель сможешь вернуться к подходящему графику, но это никак не скажется на твоем самочувствии.