Трезвость — это не просто отказ от употребления спиртных напитков, это способность жить в полную силу, чувствовать и понимать свое тело, владеть и управлять им.
Алкоголь действительно вреден для здоровья, однако его производство и употребление сопровождают человечество с незапамятных времён, и причины этого кроются в сложном сплетении биологических, культурных, социальных и экономических факторов.
Ещё 10 000 лет назад люди случайно открыли процесс естественного брожения фруктов и злаков, который подарил непривычные вкусы и состояния, а позднее эта находка переросла в настоящие традиции виноделия, пивоварения и дистилляции в разных частях света.
Там, где не было чистой воды, алкогольные напитки зачастую были даже безопаснее: спирт убивал патогены, помогал сохранять жидкости, и потому вино, пиво и их аналоги становились частью ежедневного рациона, особенно на долгих морских переходах или в городах с плохой санитарией. Религиозные и ритуальные функции алкоголя возникли почти одновременно: пиво, вино и медовые напитки применялись и как жертвенные дары, и как символы в обрядах, а совместное распитие становилось способом укрепить отношения между людьми, семьей, родом или целым сообществом.
Благодаря способности снимать тревожность, дарить временное чувство радости и раскованности, алкоголь применялся для психологической разрядки, а впоследствии стал и стержнем многих традиций коллективного отмечания событий — от праздников до трауров. Эффект алкоголя на мозг связан с работой дофаминовой системы, из-за чего некоторые люди более склонны к зависимости, что дополнительно усиливается социальным давлением, когда не участвовать в застолье считается неуважением к коллективу или традиции. Исторически выгодное и массовое производство алкогольных напитков позволяло государствам пополнять бюджеты и контролировать потребление народа через лицензии, монополии и налоги.
В итоге место алкоголя в культуре, хозяйстве и социальных отношениях оказалось настолько прочным, что люди тысячелетиями продолжают делать и пить вино, варить пиво и гнать дистилляты, пусть и зная о рисках и последствиях.
О вредном влиянии этилового спирта на головной мозг, печень, сердечно сосудистую систему, возникновение «дофаминовой петли», формирующей зависимость и так далее, можно говорить очень много.
Сконцентрируемся на «лугах» спортивной и восстановительной медицины.
Алкоголь ослабляет сердце, повышает риск травм при физических нагрузках, замедляет восстановление мышц, а у спортсменов и активных людей нередко становится причиной хронических повреждений опорно-двигательного аппарата. Доказанный факт: даже небольшие дозы алкоголя снижают координацию и реакцию, увеличивая риск падений и травм.
Для человека, проходящего реабилитацию после операции или тяжелой болезни, употребление алкоголя особенно опасно — каждый шаг к восстановлению требует ясного сознания и точности движений. Алкоголь же разрушает этот процесс, делая организм уязвимым именно тогда, когда он больше всего нуждается в поддержке.
Но трезвость — это не про запрет, а про свободу. Свободу выходить на пробежку и чувствовать, как легкие наполняются воздухом, свободу подниматься в гору без лишней тяжести в теле, свободу просыпаться утром с энергией, а не с головной болью.
Факты об алкоголе в спорте и восстановительных процессах:
- Алкоголь вызывает обезвоживание организма, усиливает потерю жидкости во время тренировки и повышает риск судорог, болей и травм мышц. Даже незначительное обезвоживание снижает результативность занятий и замедляет процесс восстановления.
- Спиртные напитки замедляют синтез белка и рост мышечной массы: мышцы не получают достаточного питания и хуже регенерируют после нагрузок. Это особенно опасно для людей после травм и операций, когда восстановление тканей имеет ключевое значение.
- Алкоголь нарушает гормональный баланс — снижает уровень тестостерона (гормона, влияющего на рост и восстановление мышцы) и повышает уровень кортизола (гормон стресса), что замедляет регенерацию и утяжеляет период реабилитации.
- Нарушает координацию, концентрацию и реакцию: даже малые дозы увеличивают риск получения спортивных травм более чем в 2 раза и негативно влияют на результативность и безопасность во время тренировок и восстановления.
- Усиливает дефицит витаминов, минералов и электролитов, необходимых для мышечного роста и энергетического обмена.
- Регулярное употребление алкоголя приводит к истощению запасов энергии и нарушению работы сердца, ухудшает качество сна, без которого невозможен полноценный рост и восстановление тканей.