Мы поговорили и о бодипозитиве, и о бодинейтральности. А теперь настало время взглянуть чуть шире.
Нарушения пищевого поведением тесно связаны с восприятием себя, как личности. В своё время, когда я только начинала интересоваться психологией пищевого поведения, я нашла концепцию, которая мне очень зашла. Эта концепция рассматривается в рамках рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ), и связана с таким известным всем понятием как самооценка.
Низкая самооценка связана с приписыванием себе однозначной негативной глобальной оценки, высокая самооценка — с приписыванием однозначной позитивной глобальной оценки.
Допустил ошибку в отчёте? — я глупый и невнимательный. Вообще. Целиком.
Не справился с новым заданием? — я НИЧЕГО не умею.
Не набрался смелости озвучить свои идеи на совещании? — слабак и полный неудачник.
Теория РЭПТ утверждает, что невозможно дать человеку однозначную глобальную оценку, будь то позитивную или негативную.
Когда люди прибегают к понятию условной самооценки, они постоянно совершают ошибки сверхобобщения или так называемые ошибки соотношения часть — целое. Ошибка соотношения части и целого состоит в том, что человек заключает, что, если он не смог достичь определенной цели (которая представляет часть его как человека) — при этом событию даётся негативная оценка — то он неудачник (в целом).Другими словами, он оценивает себя как целое на основании оценки одной из своих частей. Применив понятие безусловного самопринятия в данном примере, человек также будет полагать, что он не достиг какой-то своей цели, и также будет оценивать эту неудачу негативно. Однако его совершенно логичным заключением будет вывод о том, что он человек и как все люди склонен к ошибкам.Практика РЭПТ. Альберт Эллис
С точки зрения РЭПТ личность человека слишком сложна, чтобы оценивать её однозначно, но мы действительно можем оценивать отдельные аспекты, например, чтобы учитывать их или если хотим каких-либо изменений (РЭПТ не отрицает, что у нас могут быть сильные и слабые стороны).
Вообще, если порассуждать, то что вообще мне даёт эта оценка? Часто негативная оценка снижает желание куда-то двигаться, а позитивная бывает весьма неустойчива и тогда можно попасть в ловушку — а точно ли я такая? а как понять, что я всё ещё такая? Если я считаю себя доброй и участливой, но сейчас на кого-то разозлилась — я всё ещё добрая и участливая?
Если я совершила ошибку, могу ли я не давать оценку себе как личности?
Я могу:
- принять, что совершила ошибку и на этом остановиться, все люди совершают ошибки, это нормально
- проанализировать, что именно произошло, не оценивая себя в целом, а рассмотрев только данную конкретную ситуацию (условно — не я глупая, не я некомпетентная, а я здесь поступила так и не учла то и то)
Если же я даю себе оценку, то существует большая вероятность в ней застрять, особенно если она однозначная, сверхобобщающая.
Мы все люди, и не можем быть идеальными или совершенными, принятие этого факта, как это ни парадоксально, даёт нам больше шансов минимизировать свои ошибки, чем когда мы стыдим себя за них. У нас появляется возможность совершать конструктивные действия, вместо того, чтобы делать самих себя несчастными. Это и есть безусловное самопринятие, и оно способствует конструктивной деятельности, а не смирению.
Безусловному самопринятию нужно учиться. И из самой концепции следует, что мы не можем овладеть им на 100%, так как не можем быть совершенны. Имея "привычку" к самоуничижению, с огромной долей вероятности мы будем склонны вернуться к ней в стрессе, а значит, нам нужно будет принять себя за недостаточное самопринятие (сложно, но факт 😂).
Автор: Ася Трапезникова (Мищенко)
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru