Еда - это не только вкус и калории. Для многих из нас она становится утешением после тяжёлого дня, наказанием за «слабость» или единственным способом заполнить пустоту внутри. Мы садимся на диеты, подсчитываем калории, обещаем себе «держать себя в руках» - и всё равно срываемся. А потом мучаемся виной за каждый кусок.
«В плену у еды. Булимия. Анорексия»
В книге подробно рассматриваются проблемы с питанием. И важно то, что в центре проблемы авторы ставят не слабую волю, которую мы так часто виним в лишних килограммах или банальном переедании. Авторы рассматривают РПП как язык тела, которое таким образом спасается от боли и тревоги. А книга – самоучитель для обучения этому языку.
Авторы подчёркивают: расстройства пищевого поведения (РПП) - это проблемы в отношениях с собой.
Мы не разрешаем себе злость, обиду, страх - и тело начинает «переводить» эти чувства в сигналы:
- в компульсивное переедание;
- в строгие диеты;
- в жёсткий контроль веса.
Сколько раз мы тянулись к еде не потому, что были голодны, а потому что было обидно, страшно или одиноко? И не сладкий вкус шоколадки мы хотели почувствовать, а всего лишь минуту радости
За каждым «лишним куском» стоит история боли, грусти или неудачи.
За каждой тарелкой сладкого вечером - усталость, одиночество или желание почувствовать хоть каплю радости.
В книге приводятся истории женщин, которые много лет пытались «держать себя в руках»:
- Одна всё время слышала от матери критику: «Ты располнела».
- Другая старалась быть «идеальной», чтобы заслужить любовь.
- У третьей еда стала единственным местом, где она сама принимает решения.
Я узнала себя в этих историях. И, думаю, многие из нас узнают. Эти истории помогают посмотреть на себя честно, со стороны: сколько раз мы наказывали себя едой, а потом ещё и ругали?
Самое тяжёлое здесь даже не вес, а внутренний голос: «Опять сорвалась. Ты слабая. Ты обжора».
Книга помогает увидеть: это не наш собственный голос. Это голоса установок, которые мы впитали ещё в детстве. Парадокс в том, что стыд и вина не помогают меняться. Мозг, загнанный самобичеванием, ищет быстрый способ утешиться - и снова тянется к еде.
Чем сильнее мы ругаем себя за «срыв», тем больше вероятность, что он повторится.
Главная идея авторов:
Путь к изменениям начинается не с ещё одной диеты, а с уважения к себе.
Шаги к освобождению
Авторы предлагают практики, которые помогают выйти из замкнутого круга:
- Учиться различать чувства.
Из книги (о Марине):
Вечер за вечером она механически доедала за детьми макароны с сыром, не чувствуя вкуса. Ведя дневник, она обнаружила не голод, а глухую, невысказанную злость на мужа, который снова засиделся на работе. Макароны были немой протест, который она не решалась озвучить
Вести дневник питания и эмоций. Но не для контроля, а для честности с собой.
- Давать телу заботу. Движение, сон, отдых - это тоже формы питания.
- Искать поддержку. Психотерапия, группы взаимопомощи, доверительные разговоры. Одиночество усиливает зависимость.
Например, одна из мощных практик в книге — это «Договор с собой». Вместо того чтобы запрещать себе сладкое, предлагается договориться с собой: «Я могу съесть этот торт, но сначала я честно спрошу себя: что я сейчас чувствую?». Этот простой вопрос разрывает автоматизм.
Почему это важно для женщин 35-55 лет
Наше поколение, поколение 80-90х росло в атмосфере противоречивых посланий: «Доедай всё» и «Будь стройной».
Мы слышали: «Сладкое заслужила - можно» и одновременно - «Не поправляйся, мужчины любят худых». Эти установки остаются в теле и сознании.
После 40 тело меняется, и отношение к нему становится ещё болезненнее. Лишний вес воспринимается как слабость, хотя на самом деле это чаще всего попытка справиться с внутренним напряжением.
Итог
Еда может быть утешением, наказанием, привычкой или зависимостью. Это мгновенное, но ложное ощущение решения. Она на время приглушает боль, но никогда не решает настоящую проблему, которая кроется в наших непрожитых эмоциях.
Для меня главный посыл книги - освободиться можно не через новые запреты, а через возвращение к себе.
Это похоже на то, как перестаешь сражаться с непослушными волосами и наконец находишь свою, идеальную стрижку. Речь не о цифре на весах, а об ощущении...
– «Я могу относиться к телу не как к проекту, а как к дому, где живу».
– «Когда перестаю воевать с весами, легче становится не только в теле, но и в сердце».
– «Я могу заботиться о себе, а не наказывать».
А как у вас? Бывает ли, что еда становится способом заглушить чувства? Какие эмоции чаще всего вы заедаете?